Instrucciones De Ejercicio - Costway SP37361 Manual Del Usuario

PRECAUCIÓN: ASEGÚRESE DE HABER APRETADO BIEN TODOS LOS PERNOS
Y TUERCAS ANTES DE COMENZAR SU ENTRENAMIENTO.
NOTA: La tapa del extremo en el tubo del ESTABILIZADOR delantero es movible, lo
que facilita el movimiento de la bicicleta de entrenamiento.

INSTRUCCIONES DE EJERCICIO:

El uso de la BICICLETA ELÍPTICA le proporciona muchos beneficios. Mejorará su condición
física, tonificará los músculos y le ayudará a perder peso junto con una dieta con control de
calorías.
1. La Fase de Calentamiento
Esta etapa permite que la sangre circule por el cuerpo y que los músculos funcionen
correctamente. También reducirá el riesgo de calambres y de lesiones musculares. Es
recomendable realizar algunos ejercicios de estiramiento como se muestra a continuación. Cada
estiramiento debe mantenerse durante aproximadamente 30 segundos, no fuerce ni tire
demasiado de los músculos en un estiramiento; si le duele, DETÉNGASE.
MUSLO INTERIOR
FLEXIÓN
HACIA ADELANTE
PIERNA / TOBILLO
MUSLO EXTERIOR
FLEXIÓN LATERAL
2. La Fase de Ejercicio
Esta es la etapa en la que hace esfuerzos. Después del uso regular, los músculos en las piernas se
fortalecerán. Trabaje con su rutina, pero es muy importante mantener un ritmo constante en todo
momento. El ritmo del entrenamiento debe ser suficiente para elevar su frecuencia cardíaca a la
zona objetivo, como se muestra en el gráfico a continuación.
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