Costway SP37361 Manual Del Usuario página 64

KALB/ACHILLEN
FREQUENZA DEL BATTITO CARDIACO
Questa fase dovrebbe durare un minimo di 12 minuti, sebbene la maggior parte delle persone
inizi a circa 15-20 minuti.
3. La fase di raffreddamento
Questa fase serve a far rilassare il sistema cardiovascolare e i muscoli. Questa è una ripetizione
dell'esercizio di riscaldamento, ad esempio ridurre il ritmo, continuare per circa 5 minuti. Gli
esercizi di allungamento dovrebbero ora essere ripetuti, ricordando di nuovo di non forzare o
tirare i muscoli nell'allungamento.
Man mano che diventi più in forma potresti dover allenarti più a lungo e più duramente. Si
consiglia di allenarsi almeno tre volte a settimana e, se possibile, distribuire gli allenamenti in
modo uniforme durante la settimana.
Tonificare i muscoli
Per tonificare i muscoli mentre sei sul tuo cyclette dovrai avere una resistenza impostata
abbastanza alta. Questo metterà a dura prova i muscoli delle gambe e potrebbe significare che
non puoi allenarti per tutto il tempo che desideri. Se stai anche cercando di migliorare la tua
forma fisica, devi modificare il tuo programma di allenamento. Dovresti allenarti normalmente
durante le fasi di riscaldamento e defaticamento, ma verso la fine della fase di esercizio dovresti
aumentare la resistenza, facendo lavorare le gambe più del normale. Potrebbe essere necessario
ridurre la velocità per mantenere la frequenza del battito cardiaco nella zona dell'obiettivo.
PERDITA DI PESO
Il fattore importante qui è la quantità di impegno che fai. Più duramente e più a lungo lavori, più
calorie brucerai. In effetti è come se ti stessi allenando per migliorare la tua forma fisica, la
differenza è l'obiettivo.
USO
La manopola di controllo della tensione consente di modificare la resistenza dei pedali. Una
resistenza elevata rende più difficile pedalare, una resistenza bassa lo rende più facile. Per i
migliori risultati, impostare la tensione mentre la bici è in uso.
ZONA DELL'OBIETTIVO
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MASSIMO
RAFFREDDAMENTO
ETÀ