Costway SP37361 Manual Del Usuario página 77

KALB/ACHILLEN
TĘTNO
Ten etap powinien trwać minimum 12 minut, chociaż większość ludzi zaczyna od 15-20
minut.
3. Faza ochłonięcia:
Ten etap ma na celu rozluźnienie układu sercowo-naczyniowego i mięśni. Zwolnij tempo,
kontynuuj przez około 5 minut. Ćwiczenia rozgrzewające należy teraz powtórzyć, ponownie
pamiętając, aby nie zmuszać ani nie szarpać mięśni.
Gdy staniesz się sprawniejszy, być może będziesz musiał trenować dłużej i intensywniej.
Wskazane jest ćwiczenie minimum trzy razy w tygodniu i jeśli to możliwe, równomierne
rozłożenie treningów w ciągu tygodnia.
UJĘDRNIANIE MIĘŚNI
Aby wzmocnić mięśnie na ROWERZE ELIPTYCZNYM, musisz mieć ustawiony wysoki opór.
Spowoduje to większe obciążenie mięśni nóg i może oznaczać, że nie będziesz mógł trenować
tak długo jak byś chciał. Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję, musisz zmienić swój program
treningowy. Powinieneś trenować normalnie podczas faz rozgrzewki i schładzania, ale
pod koniec fazy ćwiczeń należy zwiększyć opór, sprawiając, że nogi pracują ciężej niż
zwykle. Konieczne może być zmniejszenie prędkości, aby utrzymać tętno w strefie docelowej.
UTRATA MASY
Ważnym czynnikiem jest tutaj ilość włożonego wysiłku. Im ciężej i dłużej pracujesz, tym
więcej kalorii spalisz.
UŻYCIE
Pokrętło regulacji napięcia umożliwia zmianę oporu pedałów. Wysoki opór sprawia, że
trudniej jest pedałować, niski opór to ułatwia. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ustaw napięcie
gdy rower jest w użyciu.
STREFA DOCELOWA
76
MAKSIMUM
FAZA OCHŁONIĘCIA
WIEK