Permitir Que El Dispositivo Configure Las Zonas De Frecuencia Cardiaca; Cálculo De Las Zonas De Frecuencia Cardiaca; Configurar Las Zonas De Potencia - Garmin FENIX 7 Manual Del Usuario

Permitir que el dispositivo configure las zonas de frecuencia cardiaca

La configuración predeterminada permite al dispositivo detectar la frecuencia cardiaca máxima y configurar las
zonas de frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.
• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es precisa
• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a través de la muñeca o para el pecho.
• Prueba algunos de los planes de entrenamiento disponibles en tu cuenta de Garmin Connect.
• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca y tiempos de zonas utilizando tu cuenta de Garmin Connect.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
% de la frecuencia
Zona
cardiaca máxima
1 50–60%
2 60–70%
3 70–80%
4 80–90%
5 90–100%

Configurar las zonas de potencia

Las zonas de potencia utilizan valores predeterminados basados en el sexo, el peso y la capacidad media, por
lo que es posible que no coincidan con tus capacidades personales. Si conoces tu valor de FTP (umbral de
potencia funcional), puedes introducirlo y dejar que el software calcule tus zonas de potencia
automáticamente. Puedes ajustar las zonas manualmente en el dispositivo o a través de tu cuenta de Garmin
Connect.
1 Mantén pulsado MENU.
2 Selecciona Perfil del usuario > Zonas de potencia.
3 Selecciona una actividad.
4 Selecciona Según.
5 Selecciona una opción:
• Selecciona Vatios para consultar y editar las zonas en vatios.
• Selecciona % FTP para consultar y editar las zonas como porcentaje de tu umbral de potencia funcional.
6 Selecciona Detectar FTP automáticamente para realizar una detección automática de tu FTP durante una
actividad.
7 Selecciona FTP e introduce tu valor de FTP.
8 Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
9 En caso necesario, selecciona Mínimo e introduce un valor de potencia mínimo.
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Esfuerzo percibido
Ritmo fácil y relajado; respiración rítmica
Ritmo cómodo; respiración ligeramente
más profunda; se puede hablar
Ritmo moderado; es más difícil mantener
una conversación
Ritmo rápido y un poco incómodo; respi­
ración forzada
Ritmo de sprint; no se soporta durante
mucho tiempo; respiración muy forzada
(Configurar el perfil del usuario, página
Ventajas
Entrenamiento aeróbico de nivel
inicial; reduce el estrés
Entrenamiento cardiovascular básico;
buen ritmo de recuperación
Capacidad aeróbica mejorada; entre­
namiento cardiovascular óptimo
Mejor capacidad y umbral anaeró­
bicos; mejor velocidad
Resistencia anaeróbica y muscular;
mayor potencia
86).
Perfil del usuario