Säädöt; Harjoittelu - Tunturi E80R Manual Del Usuario

Olkoon tavoitteesi kuntoilun saralla mikä
tahansa, olemme varmoja, että tällä
kuntolaitteella tulet tavoitteesi saavuttamaan.
Lisätietoja Tunturin kuntolaitteista sekä
harjoittelusta löydät internetistä Tunturin
kotisivuilta www.tunturi.com.
SÄÄDÖT
OIKEA HARJOITTELUASENTO
Sopivan harjoitteluasennon löytämiseksi voit
säätää istuimen etäisyyttä polkimista. Varmista
aina ennen harjoittelun aloittamista, että
harjoitusasentosi on sopiva.
1. Aseta jalkasi polkimille.
2.
Nosta lukituskahvaa (istuimen oikealla
puolella) ylöspäin ja siirrä istuin sopivaan
asentoon.
3. Työnnä istuin sopivalle etäisyydelle; jalkaterän
keskikohdan tulee ulottua polkimelle jalan
ollessa miltei suorana ja polkimen ollessa
kauimmaisessa asennossa istuimesta.
Tarkista etäisyyden sopivuus polkemalla
vastapäivään.
4.
Irrota ote kahvasta, kun etäisyys on sopiva;
istuin loksahtaa paikalleen.
Selkänojan kaltevuuskulman voit valita oman
mieltymyksesi mukaan seuraavasti:
1.
Asetu laitteen taakse.
2.
Vedä selkänojan kaltevuuden säätönuppia
ulospäin niin, että selkänoja pääsee vapaasti
liikkumaan.
3.
Valitse haluamasi kaltevuus.
4.
Irrota ote nupista, kun kaltevuus on sopiva;
selkänoja loksahtaa paikalleen.
TÄRKEÄÄ! Varmista aina ennen harjoittelun
aloittamista, että säätönuppi on kunnolla
kiristetty!
KÄSITUEN SÄÄTÖ
Löysää käsituen säätönuppia käsitukiputken
etupuolella ja säädä käsituen asento. Kiristä
säätönuppi tiukkaan.
Varmista aina ennen harjoittelun
TÄRKEÄÄ!
aloittamista, että säätönuppi on kunnolla
kiristetty!
MITTARIKULMAN SÄÄTÖ
Kallista mittarikulma siten, että näyttöjen
näkyvyys on pituuteesi ja harjoitusasentoosi
nähden mahdollisimman hyvä.
TUKIJALKOJEN SÄÄTÖ
Mikäli laite ei ole vakaa, säädä tukijalkojen alla
olevia säätöruuveja sopivasti.

HARJOITTELU

Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista
aerobista liikuntaa, jonka perusideana on, että
liikunta on sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista.
Aerobinen liikunta perustuu maksimaalisen
hapenottokyvyn parantamiseen; se puolestaan
lisää kestävyyttä ja kuntoa. Elimistön kyky
käyttää rasvaa polttoaineena on suoraan
riippuvainen sen kyvystä kuljettaa happea.
Aerobinen liikunta on ennen muuta miellyttävää.
Hien pitää nousta pintaan, mutta liikunnan aikana
ei saa hengästyä. Liikkua pitäisi vähintään kolme
kertaa 30 minuuttia viikossa. Näin saavutetaan
peruskunto. Sen säilyminen edellyttää paria
liikuntakertaa viikossa. Kun peruskunto on
saavutettu, sen nostaminen on helppoa vain
harjoituskertoja lisäämällä. Liikkeelle kannattaa
lähteä rauhallisesti alhaisella poljentanopeudella
ja pienellä vastuksella. Kova rasitus voi
kuormittaa liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä.
Kunnon kohotessa vastusta ja poljentanopeutta
voidaan vähitellen lisätä. Liikunnan tehoa
voidaan arvioida sydämen sykkeen avulla.
SYKE
Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä,
parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla
oikealla rasitustasolla.
SYKEMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA
Käsisykemittaus hyödyntää käsituissa olevia
antureita, jotka mittaavat sydämen lyönneistä
syntyviä sähköisiä impulsseja. Mittaus
käynnistyy koskettamalla molempia käsituessa
olevia sensoreita yhtäaikaisesti. Luotettava
pulssinmittaus edellyttää että iho on jatkuvassa
kosketuksessa antureihin ja että sensoreita
koskettava iho on hieman kostea. Liian kuiva ja
liian kostea iho heikentävät käsipulssimittauksen
toimivuutta. Pyri pitämään mittauksen
aikana yläkehosi ja kämmenesi rentoina ja
mahdollisimman paikallaan.
TELEMETRINEN SYKEMITTAUS
Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi
on todettu langaton sykemittaus, jossa
rintakehälle kiinnitettävän lähettimen
elektrodit siirtävät sykeimpulssit sydämestä
sähkömagneettisen kentän avulla mittarille.
Mikäli käytät sydämentahdistinta,
TÄRKEÄÄ!
varmista lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta
sykemittausta. Mikäli haluat mitata sykettä
langattomasti harjoittelun aikana, kostuta
huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa vasten
tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä.
Mikäli käytät lähetintä paidan päällä, kostuta
paita elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä
lähetin joustavan vyön avulla sopivan tiukasti
rintalihasten alapuolelle siten, että elektrodit
pysyvät ihokontaktissa koko harjoituksen ajan.
Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla, jottei
esim. normaali hengitys vaikeudu. Sykelähetin
FIN
K Ä Y T T Ö O H J E
89