Sportplus SP-HT-9800-iE Manual De Instrucciones página 22

7. TRAINING
ALLGEMEINES
Die gelenkschonenden Eigenschaften und der hohe Kalorienverbrauch machen das Ergometer
zu einem beliebten Ausdauer-Fitnessgerät.
Der Bewegungsablauf ist ähnlich wie beim Laufen, nur ohne die Stoßbelastungen. Die gleichmäßige
elliptische Bewegung des Ergometers kräftigt Beine, Gesäß und Hüften. Das mit der Beinarbeit
gekoppelte Oberkörpertraining stärkt Arme, Schultern, Brust und Rücken.
VORSICHT! KORREKTES AUF UND ABSTEIGEN VOM ERGOMETER!
AUFSTEIGEN
• Greifen Sie mit den Händen die Haltegri e. Steigen Sie nun mit dem linken Fuß auf das linke
Pedal oder mit dem rechten Fuß auf das rechte Pedal. Wenn Sie mit beiden Füßen fest auf
den Pedalen stehen, halten Sie den Oberkörper ganz leicht nach vorne gebeugt und die
Arme ausgestreckt.
ABSTEIGEN
• Warten Sie nach der Übungseinheit den absoluten Stillstand des Gerätes ab. Wenn Sie das
Training absolviert haben, ergreifen Sie zuerst mit den Händen die Haltegri e.
• Erst, wenn sich die Pedale nicht mehr bewegen, setzen Sie zuerst einen Fuß neben das Gerät
und dann den anderen. Jetzt können sie die Haltegri e loslassen und das Trainingsgerät
verlassen.
Vorsicht! Üben Sie erst die Beinbewegung, bevor Sie mit den Armen beginnen!
•
BEIN /UNTERKÖRPERTRAINING
• Hierbei halten Sie mit beiden Händen die Haltegri e fest!
• Der Bewegungsablauf erfolgt ähnlich wie beim laufen mit einer abwechselnden Beinbelastung.
Starten Sie Ihr Training mit einer leichten Gehbewegung, bis Sie sich mit Ihrem Körper dem
Bewegungsrhythmus angepasst haben.
• Das Ergometer bietet die Möglichkeit sowohl eine Vorwärts- als auch eine Rückwärts-Lauf-
bewegung zu machen, die die verschiedenen Muskelpartien beanspruchen.
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4/29/2021 12:48:37 PM