Sportplus SP-HT-9800-iE Manual De Instrucciones página 94

7. ALLENAMENTO
GENERALE
Le caratteristiche a prova di articolazione e l'elevato consumo calorico fanno dell'ergometro uno
dei migliori attrezzi di resistenza.
Il movimento è simile alla corsa, ma senza carichi d'urto. Il movimento ellittico uniforme
dell'ergometro rinforza gambe, glutei e anchi. L'allenamento del busto associato a quello delle
gambe rinforza braccia, spalle, pettorali e schiena.
CAUTELA! SALIRE E SCENDERE CORRETTAMENTE DALL'ERGOMETRO!
SALITA
• A errare le impugnature con le mani. A questo punto, salire con il piede sinistro sul pedale
sinistro o con il piede destro sul pedale destro. Una volta posizionati ambo i piedi sui pedali,
inclinare leggermente il busto in avanti e tendere le braccia.
DISCESA
• Dopo l'esercizio, attendere che l'attrezzo si arresti del tutto. Completato l'allenamento, a errare
come prima cosa le impugnature con le mani.
• Solo quando i pedali smettono di muoversi, posizionare un piede e poi l'altro accanto
all'attrezzo. Ora è possibile lasciare le impugnature e allontanarsi dall'attrezzo.
Attenzione! Esercitarsi con le gambe prima di iniziare con le braccia!
•
ALLENAMENTO DI GAMBE/BUSTO
• Tenere ambo le mani sulle impugnature!
• Il movimento ricorda quello della corsa, con un carico alternato sulle gambe. Iniziare
l'allenamento con una camminata leggera nché il corpo si è adattato al ritmo del movimento.
• L'ergometro o re la possibilità di eseguire un movimento sia in avanti che all'indietro, per
interessare le diverse parti del muscolo.
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