Domyos TC 4 Manual De Instrucciones página 19

POUŽÍVÁNÍ
Jste-li začátečník, začněte trénovat několik dní s nižší rychlostí, bez namáhání, a je-li třeba, odpočívejte. Postupně zvyšujte počet nebo
dobu cvičení. Při cvičení neohýbejte záda, držte je zpříma. Během tréninku nezapomínejte na větrání místnosti, ve které je trenažér.
Uklidnění:
Jedná se o činnost s nízkou intenzitou, je to fáze postupného zklidňování. Uklidnění zajišťuje návrat kardiovaskulárního a respiračního
systému, krevního toku a svalů do normálu (což umožňuje eliminovat nepříznivé účinky jako kyselinu mléčnou, jejíž akumulace je
jednou z největších příčin svalových bolestí, tedy křečí a ztuhlosti).
Protažení:
Po fázi zklidnění musí následovat protažení. Protažení po námaze snižuje svalovou ztuhlost způsobenou kyselinou mléčnou a
„stimuluje" krevní oběh.
OBCHODNÍ ZÁRUKA
DOMYOS poskytuje záruku na tento výrobek, za podmínek normálního používání, po dobu 5 let na kostru a 2 let na ostatní díly a
práci, počínaje datem nákupu, přičemž dokladem je datum na pokladním lístku.
Povinnosti společnosti DOMYOS se v rámci této záruky omezují na náhradu nebo opravu výrobku podle uvážení společnosti
DOMYOS.
Tuto záruku nelze uplatnit v případě:
- poškození vzniklá při přepravě,
- používání a/nebo skladování venku nebo ve vlhkém prostředí (kromě trampolín),
- špatné montáže,
- špatného nebo nenormálního používání,
- špatné údržby,
- oprav prováděných techniky, kteří nemají oprávnění společností DOMYOS,
- používání mimo soukromou sféru.
Tato obchodní záruka nevylučuje právní záruku použitelnou v zemi nákupu.
Abyste mohli využít záruku na svůj výrobek, přečtěte si tabulku na poslední stránce návodu k obsluze.
Udržovací/zahřívací cvičení: vzestupná námaha od 10 minut
Pro udržovací cvičení, které má za cíl udržet se ve formě nebo rehabilitovat, můžete trénovat každý
den po dobu asi deseti minut. Cílem tohoto typu cvičení je podpořit činnost vašich svalů a kloubů
nebo může být cvičení použito jako zahřátí před další fyzickou aktivitou.
Pro zvýšení posilujícího účinku na nohy si vyberte větší sklon a prodlužte čas cvičení. Samozřejmě
můžete měnit rychlost po celou dobu cvičení.
Aerobní cvičení pro dosažení zlepšení formy: mírná námaha po dosti dlouhou dobu (od 35
minut do 1 hodiny)
Pokud chcete zhubnout, je tento typ cvičení ve spojení s dietou jediným způsobem, jak zvyšovat
množství energie spotřebované organismem. K tomu není nutné se přemáhat nad své možnosti. Zde
je důležitá pravidelnost tréninku, díky které dosáhnete nejlepších výsledků. Zvolte si relativně malou
rychlost a trénujte svým vlastním tempem, ale minimálně 30 minut. Během cvičení by se vám na
pokožce měly objevit krůpěje potu, ale v žádném případě byste neměli být udýchaní. Právě doba
cvičení v pomalém tempu donutí váš organismus brát energii z tuků za podmínky, že to provádíte
přibližně třicet minut minimálně třikrát týdně.
Vytrvalostní aerobní trénink: výrazná námaha po dobu 20 až 40 minut
Tento typ tréninku má za cíl významné posílení srdečního svalu a zlepšuje dechovou práci. Rychlost
se zvyšuje tak, aby se při cvičení kladl důraz na dýchání. Námaha je větší než při cvičení pro zlepšení
formy. Podle toho, jak trénujete, můžete tuto námahu udržovat déle a v lepším rytmu. Tento typ
tréninku můžete provádět minimálně třikrát týdně. Trénink ve vyšším rytmu (anaerobní cvičení
a cvičení v červené zóně) je pro atlety a vyžaduje speciální přípravu. Po každém tréninku věnujte
několik minut chůzi a snižujte rychlost i sklon, abyste se uklidnili a postupně přivedli organismus do
klidu.