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Amateur athletes
14
Trained athletes
12
Professionals
10
8
6
4
2
//
0
0
3,0
Resting value
Como "medidor de velocidad" puede utilizar la
función de cronómetro "clc" del Lactate Scout y
pararlo en la meta. Elija como modo de medición
"Ld" (Load) y saque usted el segundo valor.
Incremente su ritmo de entrenamiento por eta-
pas, aumentando su velocidad de carrera en 0.5
m/s, cada 5 min. Observe en todo momento la
respuesta de su cuerpo al esfuerzo.
3,5
4,0
4,5
v (m/s)
Si se siente muy agotado o nota algún tipo de
molestia en su salud, el esfuerzo debe ser reduci-
do inmediatamente o inclusive interrumpido el en-
trenamiento. El objetivo de la prueba es encon-
trar el nivel de esfuerzo en el cual la producción
de ácido láctico supera la capacidad del organismo
para removerlo, es decir, el umbral aeróbico-
anaeróbico (ver la gráfica). Generalmente, este
nivel de esfuerzo se alcanza a más tardar después
de la tercera o cuarta etapa, con valores 3.5 - 6
mmol/l. Recuerde la velocidad elegida anterior-
mente para sus futuros entrenamientos. Para re-
mover la cantidad excesiva de ácido láctico en su
cuerpo, corra un par de minutos relajadamente.
Elija usted el modo de medición "AFL" y saque el
valor correspondiente a la fase posterior al esfu-
erzo (esta será posiblemente por debajo de 3
mmol/l). Entrene durante las siguientes semanas
a la velocidad encontrada en el "umbral" y lleve a
cabo una nueva prueba por etapas. Muchó éxito.
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