Antes De La Prueba; Realización De La Prueba - Polar RS800CX Manual Del Usuario

Polar RS800CX Manual del usuario
siempre debe ir seguida de un período de recuperación adecuado. Con un período de recuperación
inadecuado, podría experimentar una disminución del rendimiento como consecuencia de unos
volúmenes de entrenamiento elevados, en vez de notar una mejora. Polar OwnOptimizer es una forma
sencilla y fiable de determinar si su programa de entrenamiento está desarrollando su rendimiento de
forma óptima. Polar OwnOptimizer se ha desarrollado para personas adultas sanas.
Polar OwnOptimizer es una modificación de una prueba de sobreentrenamiento ortostática tradicional.
Es una herramienta perfecta, integrada en el training computer, para las personas que entrenan
regularmente, al menos tres veces por semana, con el fin de mejorar su condición física o para
alcanzar objetivos competitivos. Esta función se basa en las mediciones de la frecuencia cardiaca y de
la variabilidad de la misma que se realizan durante una prueba ortostática (levantarse desde una
posición de relajación). OwnOptimizer ayuda a optimizar la carga de entrenamiento durante un
programa, de modo que pueda notar un incremento del rendimiento y que no entrene por debajo de su
nivel adecuado ni sobreentrene a la larga. Polar OwnOptimizer se basa en mediciones periódicas a
largo plazo que se realizan de cinco parámetros de la frecuencia cardiaca. Dos de estos cinco valores
se calculan en reposo, uno al levantarse y dos mientras permanece de pie. Cada vez que se realiza la
prueba, la unidad de pulsera guarda los valores de frecuencia cardiaca y los compara con los valores
registrados anteriormente.

Antes de la prueba

Pruebas de referencia
Cuando utilice el OwnOptimizer por primera vez, se deben realizar seis pruebas de referencia durante
un período de dos semanas con el fin de determinar su valor de referencia personal. Estas mediciones
de referencia se deben realizar durante dos semanas de entrenamiento básico habitual y no durante
las semanas de entrenamiento intenso. Las mediciones de referencia deben incluir pruebas realizadas
después de un día de entrenamiento y después de los días de recuperación.
Control de los valores de OwnOptimizer
Después de realizar las mediciones de referencia, debería realizar la prueba 2 ó 3 veces por semana.
Haga la prueba cada semana, por las mañanas, bien tras un día de recuperación, bien tras un día de
entrenamiento intenso (o una serie de varios días de entrenamiento intenso). Se puede realizar una
tercera prueba opcional después de un día de entrenamiento normal. Puede que OwnOptimizer no
proporcione información fiable durante la ausencia de entrenamiento o en un período de
entrenamiento muy irregular. Si permanece inactivo durante 14 días o más, debería volver a realizar
las pruebas de referencia.
Realización de la prueba
La prueba se debe realizar siempre en las mismas condiciones con el fin de obtener los resultados más
fiables. Se recomienda realizarla por la mañana, antes de desayunar. Es necesario tener en cuenta los
siguientes requisitos básicos:
• Colóquese el transmisor.
• Debe estar relajado y tranquilo.
• Puede estar sentado en una posición relajada o bien tumbado en la cama. La posición debería ser
la misma siempre que realice la prueba.
• Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la oficina y en el gimnasio, siempre que
el ambiente sea tranquilo. No debe haber ruidos (por ejemplo, televisión, radio, teléfono) ni nadie
que le moleste.
• Procure no comer, no beber y no fumar en las 2-3 horas previas a la prueba.
Realización de la prueba
Seleccione
Test > Optimizer > Inicio > Optimizer Túmbese
Las flechas indican que la prueba se está realizando. No se mueva durante esta primera fase de la
prueba, que dura 3 minutos.
Transcurridos 3 minutos, la unidad de pulsera emitirá un pitido y mostrará el mensaje
. Levántese y no se mueva durante 3 minutos.
Levántese
Transcurridos 3 minutos, la unidad de pulsera emitirá otro pitido para indicar que la prueba ha
finalizado.
Se muestra una interpretación numérica y textual del resultado. Presione el botón ABAJO para ver su
.
Optimizer
46