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Zona de ritmo cardíaco
El ritmo cardiaco expresa el número de veces que el corazón late durante un minuto. En reposo, el promedio de
ritmo cardiaco de un adulto es de 72 latidos por minuto (LPM) aproximadamente. Al comenzar a hacer ejercicio,
el ritmo cardiaco aumenta y continúa aumentando a medida que lo hace la intensidad o difi cultad del ejercicio que
realice.
Supervisar el ritmo cardiaco es una manera muy
efi caz de controlar la intensidad del entrenamiento y
consecuentemente los resultados obtenidos. Tanto si es
la primera vez que lo hace como si ya tiene experiencia,
puede perder peso o lograr otros objetivos de rendimiento
controlando la intensidad del entrenamiento.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda
que, en adultos sanos, el ritmo cardiaco al hacer ejercicio
debe estar entre el 55 y 85% de su ritmo cardiaco máximo.
Puede calcular su ritmo cardiaco máximo restando su
edad a 220. Multiplique el ritmo cardiaco máximo estimado
por 0,55 para calcular el extremo inferior de su zona de
entrenamiento de ritmo cardiaco. A continuación, multiplique
el ritmo cardiaco máximo estimado por 0,85 para calcular el
extremo superior de la zona de entrenamiento. Esta zona de
entrenamiento del ritmo cardiaco le proporciona el rango de
intensidades para hacer ejercicio. Observe la Figura 4.
Significado del grado de %
Un grado del 1% no es igual que una inclinación de 1 grado.
El grado de % es la relación entre la medición del ascenso y
la medición de la carrera (también se denomina pendiente).
Por ejemplo, un ascenso de 1 pie (metro) de altura sobre una
longitud de 100 pies (metros) equivale a un grado del 1%.
Expresado como una fórmula matemática, el grado se calcula
de la siguiente manera: 1 pie (m) / 100 pies (m) = 0,01 = 1.
Aplicado a las cintas de correr, el grado de porcentaje es igual al aumento en altura (ascenso) de la cinta
de correr dividido por la longitud (recorrido) de la cinta de correr.
El grado de inclinación se puede relacionar con el grado de % tomando la tangente del arco del grado. Por ejemplo,
un grado del 15% es igual a 8,53 grados (ArcTan(0,15)=8,53º). Lo opuesto debe determinar el grado de % a partir
del grado de inclinación (Tan (8,53º)=0,15).
Funcionamiento
Página 3-8
Manual del propietario de la cinta de correr Cybex 750T
Este gráfi co muestra el ritmo cardiaco
basado en el porcentaje y en la edad.
Zona de Frecuencia
Cardiaca
Edad
20
30
40
50
220 - Edad = Pulsacion Cardiaca Maxima
Figura 4
Pulsaciones
Por
Minuto
200
180
160
140
120
100
80
60
60
70
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