Condições Físicas E Exercícios; Zonas De Treinamento - Omron HR-100INT Manual De Instrucciones

CONDIÇÕES FÍSICAS E EXERCÍCIOS
Para obter o máximo de benefícios de seu programa de
exercícios é importante saber:
• A sua frequência cardíaca máxima (FCM)
• O limite máximo da sua frequência cardíaca.
• O limite mínimo da sua frequência cardíaca.
O FCM é expresso em batimentos por minuto. É possível
obter o seu FCM através de um teste ou você pode estimá-lo
usando a fórmula a seguir:
220 - idade = FCM

Zonas de treinamento

Existem várias zonas de treinamento importantes para um programa
de condicionamento físico. A zona mais popular varia de 50% a
80% da sua frequência cardíaca máxima. É nela que você alcança
benefícios cardiovasculares, queima gordura corporal e fi ca mais em
forma. Ao programar o seu relógio, a porcentagem mínima da zona
escolhida se torna o seu limite mínimo da frequência cardíaca e a
porcentagem maior se torna o limite máximo da frequência cardíaca.
50%
Atividade moderada
60%
Zona de controle de peso
70%
Zona aeróbica
80%
Zona de limite anaeróbico
90%
100%
Zona de linha vermelha (capacidade máxima)
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