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Un buen programa de ejercicios consiste en ejercicios de calentamiento, aeróbicos y
de enfriamiento. Se debe realizar el programa completo por lo menos de dos a tres
veces por semana, descansando un día entre sesiones de trabajo. Tras varios meses,
podrá aumentar sus rutinas de ejercicio de cuatro a cinco veces por semana.
El precalentamiento es una parte importante de la rutina de ejercicios, y debe iniciar
cada sesión. Prepara al cuerpo para realizar ejercicios mas intensos calentando y
estirando los músculos, aumentando el ritmo circulatorio y el pulso, y enviando mas
oxigeno a los músculos. Al finalizar la serie, repetir estos ejercicios para reducir la
inflamación de los músculos. Sugerimos la realización de los siguientes ejercicios de
precalentamiento y de enfriamiento.
Estiramiento del muslo interno
Sentarse con las suelas de los pies juntas con las rodillas
apuntando hacia afuera. Traer los pies lo más cerca posible
de la pelvis. Suavemente empujar las rodillas hacia el piso.
Mantener contando hasta 15.
RUTINA DE CALENTAMIENTO
Estiramiento del tendón de la corva
Sentarse con la pierna derecha extendida. Descansar
la suela del pie izquierdo contra la cara interna del
muslo derecho. Estirar hasta el dedo del pie todo
cuanto sea posible. Mantener contando hasta 15.
Relajar y luego repetir con la pierna izquierda
extendida.
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