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Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
% de la frecuencia
Zona
cardiaca máxima
1
50–60%
2
60–70%
3
70–80%
4
80–90%
5
90–100%
Configurar las zonas de potencia
Las zonas de potencia utilizan valores predeterminados basados en el sexo, el peso y la capacidad media,
por lo que es posible que no coincidan con tus capacidades personales. Si conoces tu valor de FTP
(umbral de potencia funcional), puedes introducirlo y dejar que el software calcule tus zonas de potencia
automáticamente. Puedes ajustar las zonas manualmente en el reloj o a través de tu cuenta de Garmin
Connect.
1 Mantén pulsado MENU.
2 Selecciona Perfil del usuario > Frecuencia cardiaca y zonas de potencia > Potencia.
3 Selecciona una actividad.
4 Selecciona Según.
5 Selecciona una opción:
• Selecciona Vatios para consultar y editar las zonas en vatios.
• Selecciona % FTP para consultar y editar las zonas como porcentaje de tu umbral de potencia funcional.
6 Selecciona FTP e introduce tu valor.
Puedes utilizar la función Detección automática para registrar automáticamente tu umbral de potencia
durante una actividad
7 Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
8 En caso necesario, selecciona Mínimo e introduce un valor de potencia mínimo.
Monitor de actividad
La función de monitor de actividad graba el recuento de pasos diarios, la distancia recorrida, los minutos
de intensidad, los pisos subidos, las calorías quemadas y las estadísticas de sueño de cada uno de los
días registrados. Tus calorías quemadas incluyen las calorías del metabolismo basal más las calorías de la
actividad.
El número de pasos dados durante el día aparece en el widget de pasos. El recuento de pasos se actualiza de
forma periódica.
Para obtener más información acerca de la precisión del monitor de actividad y de las métricas de ejercicio,
visita garmin.com/ataccuracy.
Entrenamiento
Esfuerzo percibido
Ritmo fácil y relajado; respiración rítmica
Ritmo cómodo; respiración ligeramente
más profunda; se puede hablar
Ritmo moderado; es más difícil mantener
una conversación
Ritmo rápido y un poco incómodo; respi
ración forzada
Ritmo de sprint; no se soporta durante
mucho tiempo; respiración muy forzada
(Detectar medidas de rendimiento automáticamente,
Ventajas
Entrenamiento aeróbico de nivel
inicial; reduce el estrés
Entrenamiento cardiovascular básico;
buen ritmo de recuperación
Capacidad aeróbica mejorada; entre
namiento cardiovascular óptimo
Mejor capacidad y umbral anaeró
bicos; mejor velocidad
Resistencia anaeróbica y muscular;
mayor potencia
página 51).
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