Sportplus SP-SUB-019 Manual De Instrucciones página 16

ÜBUNG 1: SIT-UPS
Training der oberen sowie mittleren Bauchmuskulatur
ÜBUNG 2: BEINE HEBEN
Training der unteren Bauchmuskulatur
SP-SUB-019-IM-INT-V05.indb 16
a. Setzen Sie sich auf die Bank, sodass
sich Ihre Knie über dem Polsterhalter
(lang) befi nden. Haken Sie Ihre Füße
unter dem Polsterhalter (kurz) ein.
b. Verschränken Sie Ihre Arme hinter Ihrem
Kopf. Nun bewegen Sie Ihren Oberkörper
mit geradem Rücken auf- und abwärts,
wobei Sie bewusst Ihre Bauchmuskulatur
einsetzen und anspannen.
c. Lassen Sie Ihren Oberkörper nur bis kurz
vor das Rückenpolster zurückfallen, um
eine konstante Anspannung zu erreichen.
d. Atmen Sie unter Muskelanspannung
aus und unter Muskelentlastung ein.
a. Legen Sie sich mit dem Rücken wie
abgebildet auf das Rückenpolster und
greifen Sie nach dem Polsterhalter
(lang).
b. Strecken Sie Ihre Beine waagerecht aus.
c. Während Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre
Beine langsam in Richtung Brust.
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5/4/2021 4:27:01 PM