Sportplus SP-SUB-019 Manual De Instrucciones página 40

EXERCICE 1: SIT-UPS
Entraînement des abdominaux supérieurs et centraux
EXERCICE 2: SOULEVER LES JAMBES
Entraînement des abdominaux inférieurs
SP-SUB-019-IM-INT-V05.indb 40
a. Asseyez-vous sur le banc afi n que vos
genoux se trouvent au-dessus du support
rembourré (long). Placez vos pieds
sous le support rembourré (court).
b. Croisez vos mains derrière votre tête.
Maintenant, déplacez la partie supérieure
de votre corps en maintenant le dos bien
droit vers le bas et utilisez consciemment
vos abdominaux en les contractant.
c. Faites descendre la partie supérieure
de votre corps en vous arrêtant
juste avant le dossier rembourré afi n
d'atteindre une contraction constante.
d. Respirez durant la contraction et
le relâchement des muscles.
a. Allongez-vous sur le dos comme
illustré sur le dossier rembourré et
attrapez le support rembourré (long).
b. Étirez vos jambes horizontalement.
c. Alors que vous expirez, relevez lentement
vos jambes en direction de la poitrine.
40
5/4/2021 4:27:04 PM