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La nostra dieta è diventata troppo ricca in
calorie e grassi. I medici sono unanimi nel
consigliare un allenamento fisico regolare
per controllare meglio il nostro peso,
migliorare il nostro peso, migliorare la
nostra forma fisica e rilassarci.
VANTAGGI
ALLENAMENTO FISICO.-
Un allenamento regolare al di sotto di un
certo livello e con una durata di 15/20
minuti, si trasforma in aerobico. L'
allenamento
principalmente ossigeno. Normalmente si
tratta di un allenamento continuo senza
pause. In effetti, inoltre allo zucchero e
grassi, il corpo ha bisogno di ossigeno. Un
allenamento regolare migliora la facoltà
del corpo di fornire ossigeno a tutti i suoi
muscoli, allo stesso tempo migliora la
funzione polmonare, la capacità di
pompeggio del cuore e facilita la
circolazione del sangue. Riassumendo, l'
energia prodotta da un allenamento
regolare brucia chilocalorie (conosciute
come calorie).
ALLENAMENTO E
CONTROLLO DEL PESO.-
La nostra alimentazione si trasforma, fra
altri elementi, in energia (calorie) per il
nostro organismo. Se consumiamo più
calorie di quelle che bruciamo, il risultato
sarà un aumento di peso ed al contrario,
se si bruciano più calorie di quelle
consumate, si perde peso. In riposo il
nostro corpo brucia intorno a 70
calorie/ora per mantenere attive le
funzioni vitali.
Prima di cominciare qualsiasi programma
d' allenamento e tenendo conto che i
programmi cambiano in funzione dell' età
e della condizione fisica, si consiglia una
visita medica dato che con i suoi
DELL'
aerobico
fornisce
suggerimenti o consigli specifici otterrà
migliori risultati. Qualsiasi sia il suo scopo
finale, una miglioria della forma fisica, un
controllo
del
riabilitazione, tenga presente che il suo
allenamento dovrà essere progressivo,
ben
pianificato,
esagerazioni.
frequenza del suo allenamento sia da 3 a
5 volte a settimana.
Prima di cominciare una sessione è
importante realizzare un riscaldamento di
più o meno 2-3 minuti ad una velocità
moderata. Questo proteggerà i suoi
muscoli e preparerà adeguatamente il
suo sistema cardiorespiratorio.
El passo seguente sarà durante 15-20
minuti ad un ritmo che porti le pulsazioni del
battito cardiaco fra il 65 ed il 75% o fra il 75
e l' 85% nel caso di persone già allenate.
Più avanti, quando la nostra forma fisica
sarà migliore, potremo distribuire il tempo
fra i due livelli, tenendo conto che il numero
di pulsazioni non deve sorpassare l' 85%
(zona aerobica) e mai raggiungere il
massimo del ritmo cardiaco che non
possiamo sorpassare d' accordo con la
nostra età.
Finalmente, è importante rilassare i suoi
muscoli. Per questo, basta camminare ad
una velocità moderata durante 2-3 minuti
fino a che le sue pulsazioni scendano
dalla linea del 65%. Questo eviterà dolori
muscolari, soprattutto dopo una sessione
intensa. È anche consigliabile finire il
programma con esercizi di rilassamento a
terra.
NOTA FINALE. Speriamo che il tapis
roulant sia di suo gradimento. Con il
programma controllato d' allenamento
si renderà conto dei vantaggi: sentirsi
meglio, con più vigore e con più
resistenza alla tensione.
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suo
peso
od
vario
e
Consigliamo
che
una
senza
la
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