Salter MiBody 9192 Manual De Instrucciones página 47

spôsobom, urobte požadované zmeny.
MERANIE HMOTNOSTI A TELESNÉHO TUKU
1. Váhu umiestnite na pevný a rovný povrch.
2. Nohou zatlačte stred váhy a potom nohu položte na zem.
3. Stlačte tlačidlo .
4. Keď bliká číslo užívateľa zvoľte si svoje číslo stlačením tlačidiel alebo .
5. POČKAJTE, kým displej znovu potvrdí vaše osobné údaje a potom znovu zobrazí
nulu.
6. Keď sa zobrazí nula, postavte sa naboso na váhu a stojte bez pohnutia.
7. Zobrazí sa vaša hmotnosť objem tuku v tele %, objem vody v tele v %, rýchlosť
bazálneho metabolizmu a následne vaša hmotnosť, objem svalov a BMI index.
8. Ak je číslo používateľa spárované s mobilným zariadením, zobrazí sa symbol a
údaje sa bezdrôtovo odošlú do mobilného zariadenia.
9. Ak sa zariadenie nachádza mimo dosahu alebo ak je aplikácia zatvorená, zobrazí
sa symbol a údaje sa uložia vo váhe a prenesú sa pri jej nasledujúcom použití.
10. Váha sa vypne.
Poznámka: Na prijímanie údajov musí byť aplikácia MiBody otvorená alebo spustená
v pozadí. Aplikácia MiBody nebude prijímať údaje, ak je úplne zatvorená alebo ak je
pripojenie Bluetooth vypnuté.
ČO OZNAČUJE BMI
HODNOTA? Body Mass 40 50 60 70 80 90 100
6'6
Index BMI (index telesnej
hmotnosti) je index, ktorý
6'4
označuje určitú hmotnosť k
6'2
určitej výške a klasifikuje
6
tak podváhu, nadváhu a
obezitu u dospelých osôb.
5'10
Táto osobná váha vám
ft 5'8
vypočíta vašu hodnotu
5'6
BMI indexu. Kategórie BMI
uznávané organizáciou WHO 5'4
(World Health Organisation)
5'2
sú uvedené v tabuľke a
5
popisujú hodnoty BMI
4'10
indexu.
6
Svoju BMI kategóriu zistíte
pomocou doleuvedenej
tabuľky.
BMI Kategória Označenie hodnoty BMI
<18.5 Podváhat
18.6 - 24.9 V norme
25 - 29.9 Nadváha
30+ Obezita
DÔLEŽITÉ: Ak tabuľka ukazuje, že vaša hmotnosť nie je v rozsahu normálnej zdravej
hmotnosti, poraďte sa pred uskutočnením akýchkoľvek opatrení so svojim lekárom.
BMI klasifikácie sú iba pre dospelé osoby (vo veku od 20 rokov).
TUK V TELE – ČO TO ZNAMENÁ? Ľudské telo okrem iného tvorí aj určité percentuálny
podiel tuku. Tento tuk je pre zdravie a funkčnosť tela nevyhnutný, vystiela kĺby,
chráni životne dôležité orgány, pomáha regulovať telesnú teplotu, ukladá vitamíny
a pomáha telu prežiť v prípade nedostatku potravy. Ak je však tuku v tele príliš veľa
alebo príliš málo, môže to viesť k zhoršeniu zdravotného stavu. Je ťažké určiť, aký je
podiel tuku v našom tele iba pohľadom do zrkadla. Preto je dôležité, aby sa merala a
sledovala percentuálna hodnota tuku v tele. Percentuálny podiel tuku v tele poskytuje
ucelenejšiu informáciu o kondícii ako len samotná hmotnosť tela – a strata hmotnosti
môže znamenať stratu svalovej hmoty a nie tuku, a pritom množstvo tuku v tele môže
byť stále vysoké, aj keď telesná hmotnosť je v norme.
PERCENTUÁLNY PODIEL TUKU V TELE - NORMA
HODNOTA TUKU V TELE V % PRE CHLAPCOV*
Vek Nízka Optimálna
10 ≤12.8 12.9 - 22.8
11 ≤12.6 12.7 - 23.0
12 ≤12.1 12.2 - 22.7
13 ≤11.5 11.6 - 22.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3
15 ≤10.4 10.5 - 20.7
16 ≤10.1 10.2 - 20.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1
18 ≤9.6 9.7 - 20.1
All manuals and user guides at all-guides.com
kg
110 120 130 140 150
2.00
1.96
1.92
1.88
1.84
1.80
1.76
1.72
1.68
1.64
1.60
1.56
1.52
1.48
10 15 20 25
st
Zdravotné riziko založené iba na BMI
Primeraná hodnota
Nízka hodnota
Primeraná hodnota
Vysoká hodnota
Primeraná Vysoká
22.9 - 27.8 ≥27.9
23.1 - 28.2 ≥28.3
22.8 - 27.8 ≥27.9
22.1 - 26.9 ≥27.0
21.4 - 25.8 ≥25.9
20.8 - 24.9 ≥25.0
20.4 - 24.2 ≥24.3
20.2 - 23.8 ≥23.9
20.2 - 23.5 ≥23.6
HODNOTA TUKU V TELE V % PRE DIEVČATÁ*
Vek Nízka
10 ≤16.0
11 ≤16.1
12 ≤16.1
13 ≤16.1
14 ≤16.0
15 ≤15.7
16 ≤15.5
17 ≤15.1
18 ≤14.7
HODNOTA TUKU V TELE V % PRE MUŽOV**
Vek Nízka
19 - 39 ≤8
40 - 59 ≤11
60+ ≤13
HODNOTA TUKU V TELE V % PRE ŽENY**
Vek Nízka
19 - 39 ≤21
40 - 59 ≤23
60+ ≤24
*Zdroj: Odvodené z: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb a AM Prentice: „Referenčné krivky podielu telesného
tuku u detí" International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Zdroj: Odvodené z: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R
Murgatroyd, a Yoichi Sakamoto: „Optimálny percentuálny podiel telesného tuku: Pokus o vytvorenie návodu
na základ BMI indexu telesnej hmotnosti 1 – 3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
m Publikované hodnoty podielu telesného tuku v % sú iba informatívne. Pred začatím diéty a cvičebných
programov sa vždy poraďte s odborníkom alebo lekárom.
VODA V TELE – PREČO JE DÔLEŽITÉ SLEDOVAŤ JEJ MNOŽSTVO? Voda v tele je
jediný najdôležitejší komponent telesnej hmotnosti. Predstavuje viac ako polovicu
telesnej hmotnosti a takmer dve tretiny svalovej hmoty. Voda v tele má niekoľko
dôležitých úloh: Všetky bunky v tele, či sú to kožné, žľazové, svalové, mozgové alebo
iné bunky, môžu vykonávať svoje funkcie iba pri dostatočnom množstve vody. Voda
zohráva aj životne dôležitú úlohu pri regulácii rovnováhy telesnej teploty, obzvlášť
pri potení. Kombinácia nameranej hmotnosti a tuku by sa mohlo zdať v norme, ale
množstvo vody vo vašom tele môže byť nedostačujúce.
PERCENTUÁLNY PODIEL VODY V TELE - NORMA
TABUĽKA VODY V TELE***
Podiel telesného tuku v %
Muži
4 až 14%
15 až 21%
22 až 24%
25 a cez
Ženy 4 až 20%
21 až 29%
30 až 32 %
33 a cez
***Zdroj: Odvodené z Wang & Deurenberg: „Hydratácia svalovej hmoty bez tuku". American Journal Clin Nutr
1999, 69 833-841.
Režim pre športovca: Športovci môžu mať nižší podiel tuku a vyšší podiel vody v tele
v porovnaní s hore uvedenými hodnotami, závisí to od typu športu alebo aktivity.
Namerané hodnoty vody v tele sú ovplyvnené podielom telesného tuku a svalov.
Ak je podiel tuku v tele vysoký alebo ak je podiel svalovej hmoty je nízky, potom aj
výsledky nameranej vody v tele budú nízke. Je dôležité zapamätať si, že namerané
hodnoty telesnej hmotnosti, tuku a vody v tele sú ukazovatele vášho zdravotného
štýlu. Aj keď sú krátkodobé fluktuácie bežné, odporúčame viesť si tabuľku vášho
progresu dlhodobo a nesústrediť sa na jednotlivé merania. Publikované hodnoty vody
v tele v % sú iba informatívne. Pred začatím diéty a cvičebných programov sa vždy
poraďte s odborníkom alebo lekárom.
UPOZORNENIE: Výrobok nepoužívajte, ak máte voperovaný kardiostimulátor alebo iné
zdravotné pomôcky. V prípade pochybností sa poraďte s lekárom.
PREČO POTREBNÉ ZISTIŤ SVALOVÝ OBJEM ? Podľa American College of Sports
Medicine (ASCM) sa svalový objem môže vo veku medzi 20. a 90. rokom života znížiť
o skoro 50%. A preto ak nerobíte nič pre náhradu stratenej svalovej hmoty, zvyšuje
sa objem tuku v tele. Dôležité je tiež poznať percentuálnu hodnotu svalového objemu
počas chudnutia. V stave nečinnosti telo spaľuje asi 110 dodatočných kalórií na
každý kilogram nabratej svalovej hmoty. Niektoré výhody naberania svalovej hmoty:
47
Optimálna Primeraná Vysoká
16.1 - 28.2 28.3 - 32.1 ≥32.2
16.2 - 28.8 28.9 - 32.7 ≥32.8
16.2 - 29.1 29.2 - 33.0 ≥33.1
16.2 - 29.4 29.5 - 33.2 ≥33.3
16.1 - 29.6 29.7 - 33.5 ≥33.6
15.8 - 29.9 30.0 - 33.7 ≥33.8
15.6 - 30.1 30.2 - 34.0 ≥34.1
15.2 - 30.1 30.2 - 34.3 ≥34.4
14.8 - 30.8 30.9 - 34.7 ≥34.8
Optimálna Primeraná Vysoká
8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
Optimálna Primeraná Vysoká
21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
Optimálny podiel vody v
tele v %
70 až 63%
63 až 57%
57 až 55%
55 až 37%
70 až 58%
58 až 52 %
52 až 49%
49 až 37%