Zipro One SGold Manual De Uso página 89

ES
AJUSTES
Ajuste de resistencia
Altura del sillín
Ajuste de correas de
pedales
Nivelación del dispositivo
ENTRENAMIENTO Y ETAPAS DE EJERCICIOS
El uso de este dispositivo resultará muy ventajoso para ti. Ante todo,
mejorará tu estado físico, reforzará los músculos y permitirá quemar el
exceso de grasa, si implementas también una dieta adecuada.
1. PRECALENTAMIENTO
Esta etapa mejora la circulación sanguínea en tu cuerpo y prepara los
músculos para un ejercicio intenso. Reduce el riesgo de tirones y
lesiones. Se recomienda realizar también unos ejercicios de
estiramiento, según se indica a continuación. Si sientes dolor, deja de
hacer ejercicio o reduce el rango del movimiento realizado.
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Para incrementar resistencia, girar la perilla de ajuste de resistencia en sentido de agujas del reloj. Para reducir
resistencia, girar la perilla de ajuste de resistencia en sentido contrario a las agujas del reloj.
Aflojar la perilla del soporte de sillín. Colocar el sillín a la altura deseada y apretar la perilla. Asegurarse que el sillín
queda inmovilizado.
Acoplar la correa con lado de tres orificios, a la parte interior del pedal. Fijar el otro extremo en uno de los orificios de
ajuste, para que el pie quede inmovilizado durante la marcha y sea fácil sacarlo. Realizar esta tarea para ambos
pedales.
Nivele el dispositivo girando los bloques de nivelación en la base trasera. Las superposiciones tienen forma de polígono,
cada lado tiene una altura diferente, encuentre el lado derecho para que el dispositivo sea estable.
4. Montar sillín
Enroscar el sillín (23) al tubo de sillín (24), usando arandelas planas (25) y
tuercas de seguridad (26).
Seguidamente, insertar el tubo de sillín (24) con el sillín montado (23) en el
cuadro principal (29) y bloquear a la altura deseada con perilla de ajuste
de altura de sillín (28).
¡ATENCIÓN! Regulando la altura del sillín, no superar la altura máxima y
mínima marcada en tubo.
¡ATENCIÓN! Antes de usar el dispositivo, asegurarse que el sillín está bien
fijado a la guía.
5. Montar pedal derecho e izquierdo
Colocar la correa fijadora de pie en el pedal izquierdo (6L). El pedal está
Marcado con letra "L". Hacer los mimos con correa de pedal derecho (6R).
Seguidamente, enroscar los pedales a la biela (54) a ambos lados. Enroscar el
tornillo de pedal derecho (6R) en sentido de agujas del reloj. Enroscar el
tornillo del pedal izquierdo (6L) en sentido contrario a las agujas del reloj.
¡ATENCIÓN! El pedal derecho e izquierdo están marcados con letra
"R" - derecho y "L" – izquierdo
Consulta cómo dar este paso.
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ESTIRAMIENTO DE MÚSCULOS INTERNOS DE MUSLOS.
Siéntate en superficie plana, con piernas dobladas y rodillas hacia
afuera. Une las plantas de los pies y acércalos al cuerpo todo lo
posible. Presiona suavemente las rodillas hacia el suelo y mantén en
esta posición durante 15 segundos.
ESTIRAMIENTO DE MUSLOS.
Siéntate en superficie plana. Estira la pierna derecha y coloca la planta
del pie izquierdo junto al muslo derecho. Estira el brazo derecho hacia
los dedos de la pierna derecha. Procura llegar los más lejos que puedas.
Aguanta durante 15 segundos. Repetir esta acción con la pierna
izquierda.