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13 Usi capi d' abbigliamento e scarpe
adatti.
Si
correttamente.
ISTRUZIONI PER L'
ALLENAMENTO.-
L' uso della BICICLETTA le procurerà
diversi benefici, migliorerà il suo stato
di forma fisica, il tono dei muscoli ed,
allenandosi assieme ad una dieta
bassa in calorie, l' aiuterà a perdere
peso.
1. La fase del riscaldamento.
Questa
fase
sanguigno nel corpo e mette a tono i
muscoli per l' allenamento. Riduce
anche il rischio di crampi e lesioni
muscolari. È consigliabile realizzare
alcuni
esercizi
riscaldamento, como viene indicato
più avanti. Realizzi ogni stiramento più
o meno durante 30 secondi, non sforzi
i muscoli. Se sente dolore, si FERMI.
2. La fase dell' allenamento.
In questa fase si realizza lo sforzo più
importante.
Dopo
regolare,
i
muscoli
aumenteranno la sua flessibilità. È
molto importante mantenere un ritmo
constante. Il ritmo dell' allenamento
sarà alto a suffi cienza per fare in
modo che aumentino le pulsazioni fino
alla zona obiettivo che si mostra nel
seguente grafico.
allacci
le
accellera
il
di
stiramento
l'
allenamento
delle
gambe
Questa fase dovrebbe durare un
scarpe
minimo di 12 minuti anche se alla
maggior parte delle gente si consiglia
di cominciare con periodi di 10-15
minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento
del
muscolare. Si tratta di una ripetizione
della
esempio,
continuando più o meno durante 5
minuti.
flusso
stiramento e ricordi di non sforzare
troppo i muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà bisogno
di un alle namento più prolungato e di
maggior intensità.
e
È consigliabile allenarsi un minimo di
tre giorni a settimana, in giorni alterni.
Tonificazione muscolare.
Per tonificare i muscoli durante l'
allenamento
resistenza alta. Questo significa una
tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell' allenamento. Se desidera
anche migliorare il suo stato di forma
fisica
programma d' allenamento. Realizzi il
programma
rilassamento abituali, peró quando sia
vicina
allenamento, aumenti la resistenza
per sottomettere le sue gambe ad uno
sforzo maggiore. Dovrà ridurre la
velocità
cardiaco nella zona obiettivo.
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sistema
cardiovascolare
fase
di
riscaldamento,
riducendo
Ripeta
l'
allenamento
dovrà
dovrà
cambiare
di
riscaldamento
alla
fine
della
per
mantenere
e
per
il
ritmo
e
di
scegliere
una
il
suo
e
fase
d'
il
ritmo
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