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Uma fórmula simples para o calcular
consiste em substrair ao número 220
a idade em anos. Para que o exercício
seja correcto é preciso manter-se
durante 15-20 minutos entre o 65 e o
85%
do
ritmo
recomendando-se
nunca o 85%.
Exemplo: Idade 50 anos
220-50 = 170 pulsações
Ritmo
Pulsações
cardíaco
Máximo
170
85%
144
75%
127
65%
112
PROGRAMA DE EXERCÍCIO.-
Antes de começar qualquer programa
de exercício e tendo em conta que os
programas de exercício variam em
função da idade e do estado físico, é
recomendável uma consulta com o
seu médico, dado que com as suas
sugestões
ou
especificas
conseguirá
resultados. Seja o seu objectivo final
uma melhoria da sua forma física, um
controle
do
seu
reabilitação, tenha em conta que o
seu exercício deverá ser progressivo,
planificado, variado e sem excessos.
cardíaco máximo,
não
ultrapassar
Zona
aerobia
recomendações
melhores
peso
ou
uma
Recomendamos que a frequência dos
seus exercícios seja de 3 a 5 vezes
por semana.
Antes de começar uma sessão é
importante realizar um aquecimento
de
uns
2-3
velocidade suave. Isto protegerá os
seus
músculos
adequadamente o seu sistema cardio-
respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20
minutos com
conduza a um número de pulsações
situado entre o 65 e o 75 % ou entre o
75 e o 85 % no caso de pessoas
treinadas. Mais á frente, quando
tivermos melhorado a nossa forma
física, podemos dividir o tempo entre
ambos níveis, mas sempre tendo em
conta que o número de pulsações não
deve exceder o 85 % (zona aeróbia)
e
nunca
deveremos
máximo ritmo cardíaco para a nossa
idade, máximo este que não se pode
ultrapassar.
Finalmente, é importante relaxar os
músculos. Para isso só terá que andar
com uma velocidade ligeira durante 2-
3 minutos até que as suas pulsações
desçam da linha dos 65%.
Isto
evitará
principalmente depois de uma sessão
intensa.
Também
acabar
o
exercícios no chão de relaxação.
NOTA FINAL.
Esperamos que possa gozar da sua
unidade.
Com
controlado
de
conta das vantagens de sentir-se
melhor, com mais vigor e com mais
resistência à tensão. Poderá julgar por
si próprio se merece a pena manter-
se em forma.
52
minutos
com
e
preparará
um ritmo que lhe
chegar
dores
musculares,
recomendamos
programa
com
o
seu
programa
exercícios
dar-se-á
uma
ao
uns
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