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aeróbicas de intensidad baja. Esto te proporciona una base
sólida y te prepara para la incorporación de entrenamientos
más intensos.
Objetivo de carga aeróbica de intensidad alta: tu carga de
entrenamiento se basa principalmente en actividades
aeróbicas de intensidad alta. Estas actividades te ayudan a
mejorar el umbral de lactato, el valor de VO2 máximo y la
resistencia.
Objetivo de carga anaeróbica: tu carga de entrenamiento se
basa principalmente en actividades intensas. Esto deriva en
mejoras físicas rápidas, pero debe equilibrarse con
actividades aeróbicas de intensidad baja.
Por encima de los objetivos: tu carga de entrenamiento está
por encima del nivel óptimo, y deberías plantearte reducir la
duración y la frecuencia de tus entrenamientos.
Tiempo de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho compatible para que muestre cuánto
tiempo tardas en recuperarte por completo y estar listo para la
siguiente sesión de entrenamiento.
NOTA: el tiempo de recuperación recomendado se basa en la
estimación de tu VO2 máximo y es posible que, al principio,
parezca poco preciso. Para conocer tu rendimiento, el
dispositivo necesita que completes varias actividades.
El tiempo de recuperación se muestra inmediatamente después
de finalizar una actividad. Se realiza una cuenta atrás hasta el
momento en el que te encuentres en un estado óptimo para
iniciar otra sesión de entrenamiento.
Visualizar el tiempo de recuperación
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario
(Configurar el perfil del usuario, página
frecuencia cardiaca máxima
cardiaca, página
9).
1
Sal a correr.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de
4 días.
NOTA: desde la pantalla del reloj, puedes seleccionar UP o
DOWN para ver el widget de estado de entrenamiento, y
seleccionar START para desplazarte por las métricas y ver tu
tiempo de recuperación.
Frecuencia cardiaca de recuperación
Si estás entrenando con un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible, puedes ver el valor de tu frecuencia cardiaca de
recuperación después de cada actividad. La frecuencia cardiaca
de recuperación es la diferencia entre la frecuencia cardiaca
mientras haces ejercicio y la frecuencia cardiaca dos minutos
después de haber parado de hacer ejercicio. Por ejemplo,
después de una típica carrera de entrenamiento, paras el
temporizador. Tu frecuencia cardiaca es de 140 ppm. Tras dos
minutos sin actividad o de enfriamiento, tu frecuencia cardiaca
es de 90 ppm. Tu frecuencia cardiaca de recuperación es de
50 ppm (140 menos 90). Algunos estudios han relacionado la
frecuencia cardiaca de recuperación con la salud cardiaca. Por
lo general, cuanto mayor es el número, más sano está el
corazón.
SUGERENCIA: para unos resultados óptimos deberías dejar de
moverte durante dos minutos mientras el dispositivo calcula el
valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación. Puedes
guardar o descartar la actividad después de que aparezca este
valor.
Funciones de frecuencia cardiaca
9) y define tu
(Configurar zonas de frecuencia
Pulsioxímetro
El dispositivo Forerunner cuenta con un pulsioxímetro basado
en las mediciones de la muñeca que mide la saturación de
oxígeno periférica en sangre. Al conocer la saturación de
oxígeno, podrás determinar cómo se está adaptando tu cuerpo
a grandes altitudes en deportes alpinos y expediciones.
Puedes iniciar manualmente una lectura de pulsioximetría si
abres el widget del pulsioxímetro
pulsioximetría, página
21). También puedes activar las lecturas
durante todo el día
(Activar el modo aclimatación todo el día,
página
22). Si permaneces quieto, el dispositivo analizará la
saturación de oxígeno y la altitud. El perfil de altitud indica los
cambios que se producen en las lecturas del pulsioxímetro en
función de la altitud.
En el dispositivo, la lectura del pulsioxímetro aparece como un
porcentaje de saturación de oxígeno y un color en el gráfico. En
tu cuenta de Garmin Connect, puedes consultar más
información sobre las lecturas del pulsioxímetro, como por
ejemplo las tendencias a lo largo de varios días.
Para obtener más información sobre la precisión del
pulsioxímetro, visita garmin.com/ataccuracy.
Escala del porcentaje de saturación de oxígeno.
Gráfico con las lecturas medias de saturación de oxígeno de las
últimas 24 horas.
La lectura de saturación de oxígeno más reciente.
La escala de altitud.
Un gráfico con las lecturas de altitud de las últimas 24 horas.
Obtener lecturas de pulsioximetría
Puedes iniciar manualmente una lectura de pulsioximetría si
abres el widget del pulsioxímetro. El widget muestra el
porcentaje de saturación de oxígeno en sangre más reciente, un
gráfico con las lecturas medias por hora de las últimas 24 horas
y un gráfico con los cambios de altitud durante las últimas 24
horas.
NOTA: la primera vez que abras el widget del pulsioxímetro, el
dispositivo debe adquirir señales de satélite para determinar la
altitud. Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice
satélites.
1
Mientras estás sentado o inactivo, selecciona UP o DOWN
para ver el widget del pulsioxímetro.
2
Permanece parado durante 30 segundos.
NOTA: si el nivel de actividad es demasiado alto para que el
reloj determine la saturación de oxígeno, aparecerá un
mensaje en lugar del porcentaje. Tras varios minutos de
inactividad, podrás comprobar la saturación de oxígeno de
nuevo.
Activar el seguimiento de pulsioximetría durante el
sueño
Puedes configurar el dispositivo para que mida tu nivel de
saturación de oxígeno en sangre de manera continua mientras
duermes.
NOTA: las posturas inusuales al dormir pueden dar lugar a
lecturas de SpO2 anormalmente bajas durante los periodos de
sueño.
(Obtener lecturas de
21
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