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aerobischen Charakter. Ein aerobisches
Training ist das Training, dass im
Wesentlichen
Normalerweise handelt es sich um eine
kontinuierliche Übung ohne Pausen.
Neben Zucker und Fett benötigt der
Körper auch Sauerstoff. Regelmäßiges
körperliches Training verbessert die
Fähigkeit
des
Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen
und
erhöhlt
Lungenfunktion, die Herzkapazität und
verbessert den Blutkreislauf. Kurz, die
bei körperlicher Betätigung entwickelte
Energie verbrennt Kilokalorien (bekannt
als Kalorien).
ÜBUNG UND
GEWICHTSKONTROLLE.-
Unsere Ernährung wird in andere
Elemente umgewandelt, in Energie
(Kalorien) für unseren Organismus.
Konsumieren wir mehr Kalorien als wir
verbrennen, erhöht sich unser Körper-
gewicht bzw. umgekehrt, verbrennen wir
mehr als wir konsumieren, verlieren wir
an Körpergewicht. Im Ruhezustand
verbrennt unser Körper rund 70 Kalorien
pro Stunde, um die Lebensfunktionen
aufrecht zu erhalten.
Die
vom
Organismus
Anstrengung wird wom Herzrhytrmus
(Pulsschlägen)
zunehmenender
ebengalls
zunimmt.
Gehbandes, die Beanspruchung hängt
von der Maschinengeschwindigkeit.
Die Geschwindigkeitserhöhung trägt
eine Erhöhüng der Arbeitsstärke mit
und infolgedessen eine Erhöhüng des
Herzrhythmus.
Anstrenung bleibt konstant, wird der
Herzrhythmus zunehmen bis zu einen
Punkt, auf dem er dann auch konstant
bleibt.
Sauerstoff
benutzt.
Körpers,
all
gleichzeitig
vollbrachte
registriert,
die
Anstrengung
Im
Fall
Angenommen,
Die höchste Anzahl von Pulsschlägen,
die ein Mensch nie überscheiten darf, ist
der
sogenannte
welcher
niedriger wird. Eine ganz einfache
Rechenformel ist, von der Zahl 220 das
Alter
Körperübung korrect ausgeführt werden
seine
soll, muss 15 bis 20 Minuten lang 65 bis
85% vom Maximalrhythmus gehalten
die
werden. Dabei wird empfohlen, 85% nie
zu überschreiten.
Altersgruppe: 50
220-50=170 puls.
Herzfrequenz
Maximum
85%
75%
65%
mit
des
ÜBUNGSPROGRAMM.-
Bevor
Übungsprogramm beginnen, sollten Sie
berücksichtigen, dass diese je nach
Alter
die
schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit
dessen Vorschlägen und spezifischen
Empfehlungen
erzielt werden können.
32
Maximalrhythmus,
mit
zunehmendem
abzuziehen.
Pulsschlägen
170
144
127
112
Sie
mit
und
physischer
bessere
Alter
Wenn
die
Aerobyc
zone
irgendeinem
Kondition
Ergebnisse
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