Sportplus SP-HT-1300-B-iE Manual De Instrucciones página 67

MONTER ET DESCENDRE DU PRODUIT
1. MONTER
Une fois la hauteur d'assise correctement réglée, amenez la pédale la plus proche en
position la plus basse et glissez le pied sous la sangle de la pédale de manière à avoir
une bonne stabilité sur la pédale.
Balancez maintenant l'autre jambe vers le côté de pédale opposé et asseyez-vous sur
la selle. Tenez maintenant le guidon des deux mains. Amenez ensuite l'autre pied sur la
seconde pédale sous la sangle de la pédale.
2. DESCENDRE
Arrêtez l'entraînement et tenez-vous bien au guidon. Posez d'abord un pied au sol en
le retirant de la pédale pour une bonne stabilité et descendez ensuite de la selle. Posez
ensuite le deuxième pied au sol en le retirant de la pédale et descendez du produit d'un
côté.
ORGANISATION D'UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT
Pour atteindre une amélioration physique visible et de votre santé, les facteurs suivants
doivent être considérés avant la détermination du volume d'entraînement nécessaire.
1. INTENSITÉ
Le degré d'effort physique durant l'entraînement doit être cependant plus élevé que la
normale mais ne doit pas déclencher une dyspnée ou un épuisement. Une indication
susceptible de vous aider à définir l'efficacité de votre entraînement est votre pouls.
Le pouls devrait se trouver durant l'entraînement à un niveau entre 70 % et 85 % de votre
pulsation maximale.
Pendant la première semaine, votre pouls devrait se trouver en dessous de 70 % de
votre pouls maximum durant l'entraînement. Durant les prochaines semaines et les mois
suivants, votre fréquence de pouls devrait augmenter lentement pour arriver à un niveau
plus élevé tel que 85 % de votre pouls maximal. Plus votre condition physique s'améliore,
plus vos exigences d'entraînement doivent être augmentées. Cela peut être atteint soit
par l'augmentation de la durée d'entraînement soit par le niveau de difficulté. Si vous
souhaitez en plus mesurer manuellement votre fréquence cardiaque alors que vous
l'avez déjà fait avec l'ordinateur de votre appareil et que vous souhaitiez la suivre de plus
près alors vous pouvez appliquer les méthodes suivantes :
a) mesure de contrôle du pouls par la méthode courante (p. ex. sentir votre pouls au
poignet et compter le nombre de battement pour une minute),
b) mesure de contrôle du pouls avec des appareils de fréquence cardiaque adaptés et
calibrés (disponible dans des magasins d'articles sanitaires et pharmacies).
AVERTISSEMENT !
L'affichage de la fréquence du pouls pourrait être inexact. Un entraînement
excessif pourrait conduire à des blessures sérieuses ou à un décès. Si vous
ressentez des vertiges, interrompez immédiatement l'exercice.
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