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Esta etapa debe durar por lo menos 12 minutos, aunque la mayoría de la gente comienza
aproximadamente a los 15-20 minutos.
3. La fase de enfriamiento
Esta etapa permite que su sistema cardiovascular y sus músculos bajen el ritmo. Es una repetición de los
ejercicios de calentamiento: reducir el ritmo, continuar por unos 5 minutos. Se deben repetir los ejercicios de
estiramiento, recordando no forzar ni tirar sus músculos en el estiramiento.
A medida que mejora su estado físico puede necesitar ejercitarse más tiempo o con más intensidad. Se
recomienda entrenar al menos tres veces por semana, y si es posible, espaciar sus ejercicios en forma pareja a lo
largo de la semana.
Para tonificar los músculos en la cinta deberá configurar la resistencia bastante alta. Esto pondrá más
resistencia a los músculos de sus piernas y puede implicar que usted no pueda entrenarse tanto tiempo como le
gustaría. Si también quiere mejorar su estado físico, deberá modificar su programa de ejercicio. Debe ejercitarse
como siempre durante el calentamiento y el enfriamiento, pero hacia el final del ejercicio debe aumentar la
resistencia, para que sus piernas trabajen más que de costumbre. Puede ser que tenga que reducir su velocidad
para que su ritmo cardíaco se mantenga en la zona objetivo.
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que usted debe hacer. Cuando más duro y más tiempo
ejercite más calorías quemará. Es lo mismo que cuando se entrenaba para mejorar su estado físico, la diferencia
es el objetivo.
CÓMO CENTRAR LA CINTA DE CORRER Y AJUSTAR LA TENSIÓN
NO TENSIONE DEMASIADO la cinta de correr. Esto puede reducir el rendimiento del motor y desgastar
demasiado los rodillos.
PARA CENTRAR LA CINTA:
● Coloque la máquina en una superficie pareja
● Lleve la cinta hasta una velocidad de unos 3,5 mph
● Si la cinta se ha deslizado hacia la derecha, gire el tornillo de ajuste derecho ½ giro en sentido horario y el
tornillo de ajuste izquierdo ½ giro en sentido antihorario.
● Si la cinta se ha deslizado hacia la izquierda, gire el tornillo de ajuste izquierdo ½ giro en sentido horario y el
tornillo de ajuste derecho ½ giro en sentido antihorario.
INSTRUCCIONES DE MANTENIMIENTO
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