Descargar Imprimir esta página

Kettler CYCLE M Instrucciones De Montaje página 45

Publicidad

Idiomas disponibles
  • MX

Idiomas disponibles

  • MEXICANO, página 10
Træningsvariationer
For at øge belastningen på lår- og baldemuskler betones træd-
ningen i pedalerne. For at øge belastningen på lårets bagside
betones opad bevægelsen ved at trække i pedalremmene.Du
har også mulighed for, med høj pedalmodstand, at simulere en
opkørsel på et bjerg. Ved denne træning bliver musklerne i
både ben, mave og ryg, såvel som musklerne i overkrop og
skuldre involveret.
Anbefaling
Foretag altid udstrækningsøvelser efter træningen for at undgå
skader og ømme muskler.
4-ugers træningsprogram for nybegyndere på motionscyklen
1. uge
2. uge
Mandag
20 minutter ved
15 minutter ved lav
lav belastning
belastning niveau
niveau 1-3
1-3
Pause
Pause
Onsdag
15 minutter ved lav
20 minutter ved lav
belastning niveau
belastning niveau
1-3
1-3
Torsdag
Pause
Pause
Fredag
15 minutter ved lav
20 minutter ved lav
belastning niveau
belastning niveau
1-3
1-3
Lørdag
Pause
Pause
Søndag
Pause
Pause
Bemærk: Fra den femte uge øges varigheden af belastningsinter-
vallerne indtil du kan klare 20 til 30 minutter uden afbrydelse.
Sørg for at din træningspuls de første otte uger ligger på ca. 60
– 65 % af din maks. puls og at den ikke overstiger 75 %.
3. uge
4. uge
30 minutter ved
30 minutter ved
lav belastning
middel belastning
niveau 1-3
niveau 4-6
30 minutter ved lav
30 minutter ved
belastning niveau
middel belastning
1-3
niveau 4-6
Pause
Pause
30 minutter ved
30 minutter ved
lav belastning
middel belastning
niveau 1-3
niveau 4-6
Pause
Pause
30 minutter ved lav
30 minutter ved
belastning niveau
middel belastning
1-3
niveau 4-6
Pause
Pause
:
klouby.
45

Publicidad

loading

Este manual también es adecuado para:

Corsa mRotus m07627-9x0