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Programa instructivo y lecciones modelo
Las siguientes lecciones son ejemplos de un programa instructivo. Deben presentarse tras un debate y una demostración
completos de la mecánica corporal entre la supervisión y el(los) estudiante(s). Consulte también la página 12.
1. Cómo subirse y bajarse del trampolín, demostración y prácticas de las técnicas adecuadas.
2. Rebote básico, demostración y práctica.
3. Frenado (detención del rebote), demostración y práctica. Frenar tras recibir la indicación.
4. Caída de manos y de rodillas, demostración y práctica, reforzando el aterrizaje y la alineación de cuatro puntos.
Lección 1: Rebote básico
1. Comience parado con la cabeza derecha y los ojos en dirección
a la almohadilla del armazón.
2. Balancee los brazos hacia adelante y hacia arriba en un
movimiento circular.
3. Junte los pies y apunte hacia abajo con los dedos de los pies
mientras está en el aire.
4. Mantenga los pies separados, aproximadamente 15 pulgadas,
cuando esté parado en la lona.
Lección 3: Caída de manos y de rodillas
1. Demostración y práctica, reforzando el aterrizaje y la alineación
de cuatro puntos.
2. Comience a rebotar mientras está parado, mirando hacia la
almohadilla del armazón.
3. Aterrice sobre la lona con sus manos y rodillas.
4. Empújese con las manos y párese.
Lección 2: Caída de rodillas
1. Revise y practique las habilidades que ya ha aprendido.
2. Comience a rebotar mientras está parado, mirando hacia la
almohadilla del armazón.
3. Aterrice sobre sus rodillas, manteniendo la espalda y el
cuerpo derechos.
4. Párese nuevamente
5. Dé medio giro a la derecha, a la izquierda, con los pies y
luego con las rodillas.
Lección 4: Caída de espalda
1. Revise y practique las habilidades que ha aprendido.
2. Comience con un rebote bajo y aterrice de espalda.
3. Incline el mentón hacia su pecho mientras aterriza.
4. Patee hacia adelante y empújese con las piernas para volverse
a parar.
5. Demostración, haciendo hincapié en el impulso hacia arriba que
debe realizar con la cadera arqueando el cuerpo a medida que
levanta una pierna se adelanta desde la posición de parado (no
de rebote) y cae de espalda con el mentón hacia el pecho y los
ojos mirando a la almohadilla del armazón. Es muy importante
que domine esta habilidad. Demostración de la caída de espalda
con un rebote bajo y práctica de ambas técnicas.
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