Kettler 07652-000 Instrucciones De Montaje página 52

– HR – Vježbanje
Eliptični uređaj
Idealan za vježbanje velikih grupa mišića kao što su
noge, ruke, trup i ramena.
Zbog inovativnog eliptičnog tijeka pokreta ovakvo vježbanje po-
sebno čuva zglobove. Eliptično vježbanje posebno je prikladno za
osobe koje zbog posla puno sjede. Pri vježbanju na eliptičnom ur-
eđaju imate uspravan položaj za vježbanje. Na taj se način raste-
rećuju leđa i kralješnica. Moguća su različita opterećenja pri
vježbanju: Samo vježbanje nogu – ruke ostaju na fiksnom rukoh-
vatu, vježbanje cijelog tijela s pasivnom uporabom ruku, vježbanje
cijelog tijela s aktivnom uporabom ruku. Kombinacijom vježbanja
nogu i ruku postiže se učinkovito vježbanje cijelog tijela i napreže
se sve važne grupe mišića.
Vježbanjem gornjeg dijela tijela na šipkama za ruke naprežu se
dodatno mišići ruku, ramena i leđa.
Prednosti:
■
eliptični pokreti kojima se čuvaju zglobovi.
■
učinkovito vježbanje i naprezanje svih važnih grupa mišića.
■
vježbanje s puno varijanti pri pokretima naprijed i natrag.
■
idealno za vježbanje kondicije u svrhu boljeg zdravlja.
Utrošak energije (kcal): oko 700 u satu
Utrošak masti: oko 55-59 gr u satu
Držanje tijela i izvođenje pokreta
Pazite da imate čvrsto i sigurno uporište na nagaznim površinama.
Pri tome potplat obuće može udariti u prednji rub nagazne površine
(posebno u malih osoba).
Ruke zahvaćaju u šipku za ruke na visini prsa, a laktovi su pri tome
malo savijeni. Gornji dio tijela zauzima uspravan položaj. Pazite
da koljeno i laktovi za vrijeme kretanja uvijek budu lagano savi-
jeni.
Za vrijeme pokreta prema naprijed pazite da kao i pri uobičajenom
trčanju podignete petu s tla kako biste omogućili vježbanje mišića
listova i prokrvljenost stopala.
Varijacije vježbanja
52
Eliptični uređaj nudi više varijacija vježbanja. Aktivnim i pasivnim
pomicanjem rukohvata možete sami odrediti intenzitet vježbanja
gornjeg dijela tijela. Na taj način možete npr. staviti veće opte-
rećenje na mišiće nogu i stražnjice tako da jednostavno pasivnije i
opuštenije pomičite rukohvate.
Da intenzivirate vježbanje gornjeg dijela tijela, rukama dinamički
pomičite rukohvate.
To je i dalje vježbanje cijelog tijela pri kojem osim mišića stražnjice
i nogu vježbate i mišiće ramena, ruku i leđa.
Eliptični uređaj omogućuje i potpuno ispuštanje uporabe ruku. U tu
svrhu uhvatite rukama fiksne rukohvate. Pri tome laktovi ostaju vis-
jeti na gornjem dijelu tijela tako da šipke za ruke mogu slobodno
vibrirati. U tom položaju vježbate isključivo mišiće nogu i stražnjice