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ES
AJUSTE DE LA TENSIÓN
Para ajuste de tensión por minutos, basta con utilizar la perilla de ajuste de tensión (20) se encuentra
debajo de la consola. Para aumentar la tensión, gire la perilla hacia la derecha (+), para disminuir la
tensión, gire la perilla hacia la izquierda (-).
Consejos para el entrenamiento
Para lograr una mejora considerable de su resistencia física y de su salud, se deben seguir algunos
inactivo físicamente durante un período de tiempo muy largo y también para evitar riesgos de salud que
debiera consultar a su médico antes de empezar a hacer ejercicio.
Intensidad
Para lograr los mejores resultados se debe elegir correctamente la intensidad, el ritmo cardíaco se utiliza
como guía.
Comúnmente como regla general se utiliza la siguiente fórmula: pulso máximo = 220 - Edad. Durante el
ejercicio la frecuencia del pulso siempre debe estar entre 60% - 85% de la frecuencia máxima del pulso.
Para su frecuencia de entrenamiento personal por favor consulte la tabla de frecuencia del pulso.
Al comenzar a ejercitar debe mantener su velocidad al 60% de su máxima frecuencia del pulso durante
las primeras dos semanas.
Con el incremento mejorado de la aptitud la frecuencia del pulso se debe aumentar lentamente al 85%
de la frecuencia máxima del pulso.
Quemar las grasas
El cuerpo comienza a quemar grasa a aprox. 60% de la frecuencia máxima del pulso.
Para alcanzar un óptimo a la frecuencia de quemado. Es aconsejable mantener el pulso entre el 60%
y el 70% de la frecuencia máxima del pulso. La cantidad óptima de entrenamiento consiste en tres
entrenamientos por semana 30 minutos cada uno. Por ejemplo:
Tiene 52 años de edad y le gustaría iniciar a hacer ejercicio.
Frecuencia máxima del pulso= 220 – 52(años) = 168 pulsos/min
Frecuencia mínima del pulso = 168 x 0.6 = 101 pulsos/min
Frecuencia más alta del pulso = 168 x 0.7 = 117 pulsos/min
Durante las primeras semanas, es aconsejable comenzar con una frecuencia de pulso de 101, y aumentar
hasta 117.
Con el incremento mejorado de la aptitud la intensidad del entrenamiento se debe aumentar a 70% -
85% de la frecuencia máxima del pulso. Esto puede hacerse mediante el aumento de la resistencia, una
frecuencia más alta o más largos períodos de entrenamiento.
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