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esercizi
Piegamenti delle braccia
Posizionare la barra multifunzione su una superficie piana.
Afferrare le maniglie soprastanti e disponetevi nella posizione
mostrata nell'immagine. Sollevate il busto lentamente verso l'alto
fino a quando le braccia sono quasi distese. Quindi abbassate
nuovamente il busto. Durante l'esercizio, mantenere tutto il corpo
in tensione. La testa deve formare una linea con la colonna
vertebrale.
dip
Posizionare la barra multifunzione su una superficie piana. Affer-
rare le maniglie soprastanti e disponetevi nella posizione mostrata
nell'immagine. Abbassate lentamente il busto fino a toccare il pavimento.
Successivamente risollevate il busto verso l'alto finché le braccia non
sono quasi distese.
trazioni
Montare la barra alla cornice della porta così come descritto a pagina
13.
Attenzione! Per le trazioni afferrate la barra solo alle
estremità dell'asta (F) (vedi figura).
Afferrate la barra alle estremità dell'asta (F) come mostrato
nell'immagine e sollevate il corpo con le braccia più in alto che potete, in
modo da riuscire a guardare dritto sopra l'asta centrale della barra. Poi
abbassatevi di nuovo lentamente.
Addominali
Attenzione! se eseguite l'esercizio in maniera scorret-
ta, si possono avere dei problemi alla colonna verte-
brale.
Posizionate la barra tra la cornice della porta, così come rappresentato
nell'immagine. Sdraiatevi sulla schiena e bloccate i piedi sotto la barra
centrale. Piegate leggermente le gambe per evitare una lordosi. Posizio-
nate le mani lateralmente dietro la testa senza fare pressione. Portate il
busto in alto solo con l'aiuto dei muscoli addominali. Mantenete questa
posizione per qualche secondo e abbassare nuovamente il busto verso
la posizione di partenza.
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