Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
NORMAL SAĞLIKLI VÜCUT YAĞI YÜZDESI ARALIĞI
ERKEK ÇOCUKLAR IÇIN VÜCUT YAĞ YÜZDESI ARALIĞI*
Yaş
Düşük
İdeal
6
≤12.4
12.5 -19.5
7
≤12.6
12.7 - 20.4
8
≤12.7
12.8 - 21.3
9
≤12.8
12.9 - 22.2
10
≤12.8
12.9 - 22.8
11
≤12.6
12.7 - 23.0
12
≤12.1
12.2 - 22.7
13
≤11.5
11.6 - 22.0
14
≤10.9
11.0 - 21.3
15
≤10.4
10.5 - 20.7
16
≤10.1
10.2 - 20.3
17
≤9.8
9.9 - 20.1
18
≤9.6
9.7 - 20.1
KIZ ÇOCUKLAR IÇIN VÜCUT YAĞ YÜZDESI ARALIĞI*
Yaş
Düşük
İdeal
6
≤14.4
14.5 - 23.0
7
≤14.9
15.0 - 24.5
8
≤15.3
15.4 - 26.0
9
≤15.7
15.8 - 27.2
10
≤16.0
16.1 - 28.2
11
≤16.1
16.2 - 28.8
12
≤16.1
16.2 - 29.1
13
≤16.1
16.2 - 29.4
14
≤16.0
16.1 - 29.6
15
≤15.7
15.8 - 29.9
16
≤15.5
15.6 - 30.1
17
≤15.1
15.2 - 30.1
18
≤14.7
14.8 - 30.8
ERKEKLER IÇIN VÜCUT YAĞ YÜZDESI ARALIĞI**
Yaş
Düşük
İdeal
19 - 39
≤8
8.1 - 19.9
40 - 59
≤11
11.1 - 21.9
60+
≤13
13.1 - 24.9
KADINLAR IÇIN VÜCUT YAĞ YÜZDESI ARALIĞI**
Yaş
Düşük
İdeal
19 - 39
≤21
21.1 - 32.9
40 - 59
≤23
23.1 - 33.9
60+
≤24
24.1 - 35.9
*Kaynak: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb ve AM Prentice'den alınmıştır. "Body fat reference curves
for children" (Çocuklar için vücut yağı referans eğrileri).Uluslararası Obezite Dergisi (2006) 30, 598–602.
**Kaynak: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd ve
Yoichi Sakamoto'dan alınmıştır. "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines
based on body mass (Sağlıklı vücut yağ yüzdesi aralıkları: vücut kitle indeksine dayalı kılavuz belirleme
yaklaşımı) dizin 1-3" Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Yayımlanan Vücut Yağ Yüzdesi aralıkları yalnızca rehberlik amaçlıdır. Beslenme ve egzersiz
programlarına başlamadan önce profesyonel tıbbi danışma hizmeti alınması gereklidir.
VÜCUTTAKİ SU MİKTARI NEDEN ÖLÇÜLÜR? Vücuttaki su miktarı, vücut ağırlığının
en önemli bileşenidir. Toplam ağırlığınızın yarısından fazlası ve vücut kitlenizin
(ağırlıklı olarak kas) yaklaşık üçte ikisidir. Su vücutta önemli rollere sahiptir. İster
deride, salgı bezlerinde, kaslarda, beyinde isterse de başka bir yerde olsun vücuttaki
tüm hücreler yeterli su olduğunda işlevlerini yerine getirebilmektedir. Su aynı
zamanda özellikle terleme yoluyla vücudun ısı dengesini düzenlemede hayati rol
oynamaktadır. Ağırlık ve yağ ölçümünüzün kombinasyonu 'normal' görünebilir, ancak
vücudunuzun nemlilik düzeyi sağlıklı bir yaşam için yeterli olmayabilir.
NORMAL SAĞLIKLI VÜCUT SU MIKTARI YÜZDESI ARALIĞI
VÜCUT SU ÇIZELGESI***
Vücut Yağı Yüzdesi Aralığı
Erkek
4-14%
15-21%
22-24%
25 ve üzerindeki
Kadın
Orta
Yüksek
19.6 - 22.6
≥22.7
20.5 - 24.0
≥24.1
*** Kaynak: Wang & Deurenberg: "Yağsız vücut kitlesinde su oranı)".American Journal Clin Nutr 1999, 69
833-841.
21.4 - 25.4
≥25.5
Sporcu Modunu kullananlar için: Yaptıkları spor veya aktivite türüne bağlı olarak
22.3 - 26.7
≥26.8
sporcuların vücut yağ oranı yukarıda belirtilenden daha düşük ve su miktarları da
22.9 - 27.8
≥27.9
daha fazla olabilir. Vücuttaki su miktarı ölçümleri vücuttaki yağ ve kas oranlarından
23.1 - 28.2
≥28.3
etkilenir. Vücudun yağ oranı yüksekse veya kas oranı düşükse vücuttaki su miktarı
22.8 - 27.8
≥27.9
düşük olma eğilimi gösterecektir. Vücut ağırlığı, yağ ve su miktarı gibi ölçümleri
22.1 - 26.9
≥27.0
sağlıklı bir yaşam için yararlanabileceğiniz araçlar olarak düşünebilirsiniz. Kısa
dönem değişiklikler normaldir. Bu nedenle günlük değerler yerine zaman içindeki
21.4 - 25.8
≥25.9
değerleri takip etmenizi öneriyoruz.
20.8 - 24.9
≥25.0
Yayımlanan Vücut Su Yüzdesi aralıkları yalnızca rehberlik amaçlıdır.
20.4 - 24.2
≥24.3
Beslenme ve egzersiz programlarına başlamadan önce profesyonel tıbbi
20.2 - 23.8
≥23.9
danışma hizmeti alınması gereklidir.
20.2 - 23.5
≥23.6
KAS KİTLEMİ NEDEN BİLMEM GEREKİYOR? Amerikan Spor Hekimliği Kuruluna
(ASCM) göre 20 – 90 yaşları arasında kas kitlesi yaklaşık yüzde 50 azalabilmektedir.
Orta
Yüksek
Bu kaybı engellemek için bir şey yapmazsanız kas kaybedip yağınızı artırmış
23.1 - 26.1
≥26.2
olursunuz. Kilo verirken kas kitlenizin yüzdesini bilmeniz de önemlidir. Hareket
24.6 - 27.9
≥28.0
etmezken vücut kazanılan her 1000 gram kas için fazladan 110 kalori yakmaktadır.
26.1 - 29.6
≥29.7
Vücudun kasının artırmanın pek çok avantajı bulunmaktadır:
27.3 - 31.1
≥31.2
• Yaşla birlikte azalan güç, kemik yoğunluğu ve kas kitlesini tersine çevirmenizi
sağlar.
28.3 - 32.1
≥32.2
• Eklemlerin esnekliğini korumanızı sağlar.
28.9 - 32.7
≥32.8
• Sağlıklı bir yeme alışkanlığı ile kilo vermeye yardımcı olur.
29.2 - 33.0
≥33.1
Bu ürün yalnızca evde kullanım amaçlıdır. Hamile kadınların yalnızca ağırlık ölçme
29.5 - 33.2
≥33.3
fonksiyonunu kullanmaları gerekmektedir.
29.7 - 33.5
≥33.6
DİKKAT: Üzerinizde kalp pili veya başka bir tıbbi aygıt takılıyken bu ürünü
30.0 - 33.7
≥33.8
kullanmayın. Herhangi bir konuda şüpheniz varsa doktorunuza danışın.
30.2 - 34.0
≥34.1
BMI DEĞERIM NE ANLAMA GELIYOR? Vücut Kitle İndeksi (BMI), çoğunlukla
30.2 - 34.3
≥34.4
yetişkinlerde zayıf, şişman ve obez olma durumunun sınıflandırılması için kullanılan
30.9 - 34.7
≥34.8
kilo-boy indeksidir. Bu tartı sizin BMI değerinizi hesaplar. Aşağıdaki çizelge ve
tabloda gösterilen BMI kategorileri WHO (Dünya Sağlık Örgütü) tarafından tanınmıştır
Orta
Yüksek
ve BMI değerinizi yorumlarken bunlara başvurabilirsiniz. BMI kategoriniz aşağıdaki
tablo kullanılarak belirlenebilir.
20 - 24.9
≥25
22 - 27.9
≥28
BMI Kategorisi
25 - 29.9
≥30
18.6 - 24.9
Orta
Yüksek
25 - 29.9
33 - 38.9
≥39
34 - 39.9
≥40
ÖNEMLİ: Çizelgeye/tabloya göre 'normal' sağlıklı kilo aralığının dışındaysanız
36 - 41.9
≥42
herhangi bir şey yapmadan önce doktorunuza danışın. BMI sınıflandırmaları yalnızca
yetişkinler (20 yaş ve üstü) içindir.
ft
Optimum Toplam Su
Miktarı Yüzdesi Aralığı
70-63%
63-57%
57-55%
55-37%
34
4-20%
21-29%
30-32 %
33 ve üzerindeki
BMI Değerinin Anlamı
Yalnızca BMI'ya Dayalı Sağlık Riski
<18.5
Zayıf
Normal
şişman
30+
obez
kg
st
70-58%
58-52 %
52-49%
49-37%
Orta
Düşük
Orta
Yüksek
m
Publicidad
