Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
um aquecimento de 2-5 minutos antes do exercício aeróbico.
-
Antes de iniciar cada sessão de treino, recomenda-se que o corpo se prepare para um
exercício mais intenso, aquecendo e alongando os músculos, aumentando a circulação e o
ritmo cardíaco e fornecendo mais oxigénio aos músculos.
Arrefecimento
-
Para reduzir as dores musculares, no final de cada treino, arrefeça o corpo repetindo estes
exercícios. O objetivo do arrefecimento é fazer com que o corpo volte ao seu estado de
repouso no final de cada sessão de treino.
-
Um arrefecimento adequado diminui lentamente o ritmo cardíaco e permite que o sangue
regresse ao coração.
Virar a cabeça
-
Vire a sua cabeça para a direita uma vez até sentir um leve esticão do lado esquerdo do
seu pescoço. Depois, vire a cabeça para trás uma vez, estendendo o queixo para o teto e
deixando a boca aberta.
-
Repetir a ação, virando a cabeça para a esquerda uma vez. Por último, deixe cair a cabeça
para o peito.
Levantamento de ombros
Levante o seu ombro direito para a orelha uma vez. Em seguida, levante o ombro esquerdo e
baixe o ombro direito.
Alongamento lateral
-
Abra os braços aos lados e levante suavemente por cima da sua cabeça. Estique o braço
direito o mais que puder em direção ao teto uma vez.
-
Repita a ação com o seu braço esquerdo.
Alongamento dos quadríceps
Com uma mão apoiada na parede para se equilibrar, agarre o tornozelo e traga suavemente
o calcanhar em direção às nádegas até sentir um puxão na parte da frente da coxa. Aproxime
o calcanhar o mais possível das nádegas. Mantenha durante 15 segundos e repita com o pé
esquerdo.
Alongamento da parte interna da coxa
-
Sente-se no chão com as plantas dos pés juntas e os joelhos para fora. Aproxime os pés o
mais possível da virilha.
-
Empurre suavemente os joelhos em direção ao chão. Mantenha a posição durante 15
segundos.
DRUMFIT WAYHOME 1800 RUNNER SPRINT
PORTUGUÊS
105
Publicidad
