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5. INFORMAÇÕES RELATIVAS AO EXERCÍCIO
O treino correto deve consistir nos seguintes passos:
-
Aquecimento: consiste numa sessão de alongamento e exercício de baixa intensidade
com a duração de 5 até 10 minutos. Um aquecimento adequado proporciona um aumento
da temperatura corporal, ritmo cardíaco e circulação, o que ajuda a preparar para o
exercício. Fig. 7
-
Treino: uma sessão de exercício de 20 até 30 minutos. (Nota: durante as primeiras
semanas de exercício, não mantenha o seu ritmo cardíaco elevado durante mais de 20
minutos). Fig. 8
-
Arrefecimento: alonge de 5 a 10 minutos. Isto aumentará a sua flexibilidade e ajudará a
prevenir possíveis lesões após o exercício. Fig. 7
Rotina de exercício
Para manter ou melhorar a sua condição física, realize três sessões de exercício por semana,
pelo menos um dia de descanso entre cada sessão de exercício. Após vários meses de exercício,
pode aumentar o número de sessões semanais até cinco. Para obter os melhores resultados,
deve ser consistente ao fazer exercício.
6. LIMPEZA E MANUTENÇÃO
ADVERTÊNCIA: para evitar choques elétricos, desligue a passadeira e retire a ficha da tomada
antes de limpar ou efetuar a manutenção de rotina.
ADVERTÊNCIA: para evitar lesões, verifique regularmente os componentes que tendem a
desgastar-se, como a mola e a superfície de corrida.
Limpeza
-
Depois de cada treino, certifique-se de que limpa a máquina e remove quaisquer restos
de suor.
-
Limpe a passadeira com um pano de algodão e um produto de limpeza suave. Não use
produtos abrasivos nem dissolventes. Tenha cuidado para não deixar entrar demasiada
humidade no painel de controlo, pois isso pode danificar a máquina e criar um risco de
choque elétrico.
-
Mantenha a passadeira, especialmente o painel de controlo, afastada da luz solar direta,
para evitar danos no ecrã.
Ajustar a superfície de corrida
-
Defina a velocidade para 3 km/h.
Se a superfície de corrida estiver desviada para a direita, aperte o parafuso direito meia-
a)
volta em sentido horário com a chave Allen e aperte o parafuso esquerdo meia-volta em
DRUMFIT WAYHOME 1400 SPRINT
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