Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
genereren. Bovendien kunnen de bekkenbodemtrainingshulpmiddelen vooral in de menopauze
bijdragen aan het behoud van de bekkenbodemspieren.
8. GEBRUIK
1. Maak de Beurer bekkenbodemtrainingshulpmiddelen vóór het eerste gebruik grondig schoon
en zorg voor schone omstandigheden (bijv. handen wassen).
2. Test met welke kegel u de training begint: Neem hiervoor de lichtste kegel en breng deze lang-
zaam, volledig en ongeveer 3-4 cm diep in de schede in, zoals u gewoonlijk een tampon inbrengt.
- Als u de lichtste kegel (turquoise) 10 minuten kunt laten zitten tijdens het staan en lopen,
kunt u de eerstvolgende zwaardere kegel (dennengroen) gebruiken.
- Als u ook de middelste kegel (dennengroen) 10 minuten kunt laten zitten, neem dan het
zwaarste gewicht (donkerblauw).
3. De training met de kegels voltooit u al door de draagtijd te verhogen totdat u de zojuist gebruikte
kegel twee keer per dag gedurende 10 minuten meerdere dagen achter elkaar kunt laten zitten
tijdens het staan en lopen. Vergroot nu bewust uw waarneming van uw bekkenbodemspieren
door uw spieren afwisselend actief samen te trekken en te ontspannen, zodat de kegel eruit
kan glijden en weer naar binnen getrokken kan worden. Daarnaast vindt u in het oefenboekje
meer oefeningen voor de bekkenbodemtraining met onze kegels. Daarna kunt u verder trainen
met de eerstvolgende zwaardere kegel.
76
Publicidad
