ISE SY-9906 Manual De Instrucciones página 87

4. ISTRUZIONI PER L'ESERCIZIO
L'uso della tua BICICLETTA RECLINATA ti offre numerosi vantaggi, migliorerà la tua forma fisica, tonificherà i
muscoli e, in combinazione con una dieta a calorie controllate, ti aiuterà a perdere peso.
4.1 LA FASE DI RISCALDAMENTO:
Questa fase aiuta a far scorrere il sangue in tutto
il corpo e a far funzionare correttamente i muscoli.
Ridurrà anche il rischio di crampi e lesioni
muscolari. Si consiglia di eseguire alcuni esercizi di
stretching come mostrato di seguito. Ogni
allungamento dovrebbe essere mantenuto per
circa 30 secondi, non forzare o scuotere i muscoli
in un allungamento - se fa male, FERMATI.
OUTER INNER
SIDE BENDS FORWARD THIGH
CALF/ACHILES THIGH
BENDS STRETCHES STRETCHES
STRETCHES
4.2 LA FASE DI ESERCIZIO:
Questa è la fase in cui fai lo sforzo. Dopo un uso regolare, i
muscoli delle gambe diventeranno più forti. Lavora al tuo, ma
è molto importante mantenere un ritmo costante per tutto il
tempo. La velocità di lavoro dovrebbe essere sufficiente per
aumentare il battito cardiaco nella zona target mostrata nel
grafico sottostante.
Questa fase dovrebbe durare almeno 12 minuti, anche se la
maggior parte delle persone inizia a circa 15-20 minuti.
4.3 LA FASE DI RAFFREDDAMENTO
Questa fase serve a far rilassare il sistema cardiovascolare e i muscoli. Questa è una ripetizione dell'esercizio di
riscaldamento, ad es. ridurre il tempo, continuare per circa 5 minuti. Gli esercizi di stretching dovrebbero ora essere
ripetuti, ricordando ancora una volta di non forzare o scuotere i muscoli durante l'allungamento.
Man mano che diventi più in forma, potresti dover allenarti più a lungo e più duramente. Si consiglia di allenarsi
almeno tre volte a settimana e, se possibile, distribuire gli allenamenti in modo uniforme durante la settimana.
4.4 TONIFICAZIONE MUSCOLARE
Per tonificare i muscoli mentre sei sulla tua Upright BIKE dovrai impostare la resistenza abbastanza alta. Ciò metterà
a dura prova i nostri muscoli delle gambe e potrebbe significare che non puoi allenarti per tutto il tempo che
desideri. Se stai anche cercando di migliorare la tua forma fisica, devi modificare il tuo programma di allenamento.
Dovresti allenarti normalmente durante le fasi di riscaldamento e defaticamento, ma verso la fine della fase di
esercizio dovresti aumentare la resistenza, facendo lavorare le gambe più dure del normale. Potrebbe essere
necessario ridurre la velocità per mantenere la frequenza cardiaca nella zona target.
4.5 PERDITA DI PESO
Il fattore importante qui è la quantità di sforzo che fai. Più duramente e più a lungo lavori, più calorie brucerai. In
effetti è come se ti allenassi per migliorare la tua forma fisica, la differenza è l'obiettivo.
4.6 UTILIZZO
La manopola di controllo della tensione consente di modificare la resistenza dei pedali. Una resistenza alta rende
più difficile pedalare, una resistenza bassa la rende più facile. Per ottenere i migliori risultati, imposta la tensione
mentre la bici è in uso.
ITALIANO
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