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Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
• Ajustez le guidon à l'aide de la poignée à
vis en T (22) de façon à ce que vos bras
soient presque tendus lorsque vous saisissez
le guidon.
• Utilisez le rhéostat (5c) pour régler le niveau
de résistance de la pédale qui vous convient
à vous et à votre entraînement.
Utilisation du Smartphone ou du
support de tablette
1. Placez votre smartphone ou votre tablette
sur le support pour smartphone ou tablette.
2. Fixez votre smartphone ou votre tablette à
l'aide du clip (7e) (fig. K).
Utilisation de l'ordinateur
Allumage de l'ordinateur
1. Insérez les piles dans l'ordinateur comme
décrit dans la section « Insertion et rempla-
cement des piles ».
2. Appuyez sur n'importe quelle touche ou
utilisez les pédales. L'ordinateur s'allume
automatiquement.
Utilisation de l'ordinateur
• Appuyez sur la touche (7o) pour augmenter
votre saisie.
• Appuyez sur la touche (7m) pour réduire
votre saisie.
• Appuyez sur la touche ENTER (7p) pour
confirmer votre saisie.
Modification de la langue
Vous pouvez changer la langue de l'ordina-
teur. L'allemand est la langue par défaut. Pour
changer la langue de l'ordinateur en anglais,
procédez comme suit :
1. Appuyez simultanément sur les touches RE-
SET et ENTER.
Remarque : l'affichage normal apparaît et la
langue de l'ordinateur est désormais l'anglais.
2. Répétez l'étape précédente pour changer
la langue de l'ordinateur à nouveau en
allemand.
Affichage (fig. K)
Les indications suivantes s'affichent à l'écran
avec les fonctions suivantes :
• La vitesse effective de 0,0 à 99,9 km/h et les
tours par minute de 0 à 999 sont affichés (7g).
• La durée de l'entraînement, comprenant une
pause de 00:00 à 99:59, est affichée (7h).
• La distance parcourue est affichée en km, de
0,0 à 99,9 (7i).
• La consommation d'énergie* est affichée en
kilojoules, de 0 à 9 999 (7j).
• Selon le mode d'affichage, la fréquence car-
diaque variant de 40 à 220 battements par
minute est affichée (7k).
• Le symbole de pause s'affiche lorsque vous
ne pédalez pas (7q).
• SCAN des affichages à intervalles réguliers
(env. 5 sec. par affichage) (7r). Appuyez sur
la touche RESET pour arrêter le SCAN.
* Le calcul est basé sur des valeurs par défaut
préprogrammées, qui ne peuvent être utilisées
qu'à titre indicatif.
Mesure de la récupération
La mesure de récupération indique si votre pouls
de récupération se situe dans une bonne ou une
mauvaise fourchette. Lorsque la mesure de récu-
pération est terminée, une note s'affiche :
• F1 = très bon pouls de récupération
• F6 = mauvais pouls de récupération
1. À la fin de votre entraînement, appuyez
sur la touche RECOVERY (7l) pour mesurer
votre pouls de récupération.
2. Placez vos paumes des mains sur les deux
capteurs de pouls.
3. Les indications pour le temps (7h) et le pouls
(7k) sont affichées. Le temps remonte de
00:60 à 00:00.
4. Tenez les capteurs de pouls manuels jusqu'à
ce que le compte à rebours de 60 secondes
soit écoulé. La note calculée s'affiche.
Remarque : une sangle de poitrine standard
(non compris dans l'étendue de la livraison) peut
également être utilisée.
5. Appuyez de nouveau sur la touche RECO-
VERY (7l) pour retourner au menu principal.
Réinitialisation de l'affichage
Appuyez sur la touche RESET (7n) pour effacer
l'affichage, les paramètres par défaut enregis-
trés, ou terminer prématurément une séance
d'entraînement.
Extinction de l'ordinateur
L'ordinateur s'éteint automatiquement après 4 mi-
nutes d'inactivité (pression de touches ou vélo).
Conseils d'entraînement
généraux
• Portez des vêtements de sport confortables.
• Échauffez-vous avant chaque entraînement
et terminez l'entraînement progressivement.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
• Lorsque vous débutez, ne vous entraînez pas
avec une charge trop élevée. Augmentez
l'intensité d'entraînement progressivement.
• Effectuez tous les exercices de manière régu-
lière, sans à-coups ni trop rapidement.
• Veillez à une respiration régulière. Expirez pen-
dant l'effort et inspirez quand vous relâchez.
• Veillez à adopter une posture corporelle cor-
recte pendant la réalisation des exercices.
• Assurez-vous que vos pieds sont positionnés
de manière optimale sur les pédales.
• Tenez le guidon pendant toute la durée de
l'entraînement.
• Adoptez une posture droite tout au long de
l'entraînement.
Étendue de l'entraînement
Échauffement
Avant chaque entraînement, prenez suffisamment
de temps pour vous échauffer.
À cet effet, nous vous décrivons ci-dessous
quelques exercices simples.
Vous devez répéter chaque exercice deux à trois fois.
Muscles du cou
1. Tournez lentement votre tête vers la gauche
et vers la droite. Répétez ce mouvement
quatre à cinq fois.
2. Effectuez lentement des cercles avec votre
tête, d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
Bras et épaules
1. Croisez vos mains derrière le dos et tirez-les
doucement vers le haut. Si vous penchez le
torse en avant en même temps, tous les mus-
cles sont échauffés de manière idéale.
2. Effectuez des cercles vers l'avant avec les
deux épaules en même temps et changez de
sens au bout d'une minute.
3. Relevez vos épaules vers les oreilles et lais-
sez-les retomber.
4. Effectuez des cercles vers l'avant en alter-
nant bras gauche et bras droit, puis vers
l'arrière au bout d'une minute.
Important : n'oubliez pas de continuer à
respirer calmement !
Entraînement
1. Montez sur l'article.
2. Placez vos pieds sur les pédales et fixez-les
avec les sangles de sécurité.
3. Tenez bien le guidon pendant l'entraînement.
4. Utilisez les touches pour fixer vos objectifs
personnels ou commencez l'entraînement
immédiatement.
Remarque : adoptez une posture droite tout
au long de l'entraînement.
Détente
• Pendant et après l'entraînement, assu-
rez-vous de prendre suffisamment de temps
pour récupérer.
• La phase de récupération devrait être plus
longue pour un débutant que pour un ath-
lète entraîné.
Intensité de l'entraînement
1. Décidez quel objectif de formation vous sou-
haitez poursuivre.
Remarque : les objectifs d'entraînement
peuvent être, par exemple, la perte de poids,
la combustion des graisses ou l'amélioration de
l'endurance.
2. Déterminez la fréquence à laquelle vous
voulez faire de l'exercice pour atteindre
votre objectif d'entraînement. Les plages de
charge suivantes sont recommandées :
• Programme de santé minimale :
2 à 3 fois/semaine séances de 20 à 30 mi-
nutes chacune.
• Programme de santé optimale :
4 à 5 fois/semaine séances de 45 à 60 mi-
nutes chacune.
3. Pour augmenter l'intensité de l'entraînement,
choisissez parmi les zones d'entraînement
suivantes :
• Zone de régénération : dans la zone
de régénération, 50 à 60 % de la fréquence
cardiaque maximale est sollicitée. La charge
est légère et détendue. Cette zone repré-
sente la base pour améliorer votre perfor-
mance. Si vous êtes débutant ou faible, en-
traînez-vous dans la zone de régénération.
• Combustion de graisses : pour la com-
bustion des graisses, il faut atteindre
60 à 70 % de la fréquence cardiaque maxi-
male. Dans cette zone, votre cœur est renfor-
cé et la combustion des graisses est activée
de manière optimale. Plus vous persévérez,
plus l'entraînement sera efficace.
FR/BE
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