Ejercicios De Fuerza - Randers ARG-225 Manual De Instrucciones

EJERCICIOS DE FUERZA

Músculos Dirigidos: Pecho
Sentarse en el cojín del asiento y sostener las
manijas al lado del pecho, las palmas hacia abajo.
Empuje hacia fuera del pecho y regrese.
Músculos objetivo: Abdominales
Siéntese en el asiento y sostenga las manijas por
encima de los hombros junto al pecho, las palmas
hacia adentro. Crunch pecho hacia adelante sin
mover la parte baja de la espalda fuera del
asiento, manos al lado del pecho y la cabeza
alineada con columna vertebral y retorno.
Músculos Dirigidos: Hombros
Siéntese en el cojín del asiento y sostenga las
manijas sobre los hombros manteniendo los pies
planos en el piso. Empuje hasta la longitud de los
brazos sobre la cabeza manteniendo el pecho
alto y la espalda recta y regrese.
Músculos Dirigidos: Oblicues
Siéntese en el cojín del asiento y sostenga las
manijas por encima de los hombros, las palmas
hacia el interior. Crunch un hombro hacia
adelante sin mover el otro hombro y la espalda
baja del asiento. Mantenga las manos sobre los
hombros y la cabeza alineada con la columna y
regrese. Alternar en cada lado.
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