Entrenamiento; Configurar El Perfil Del Usuario; Objetivos De Entrenamiento; Acerca De Las Zonas De Frecuencia Cardiaca - Garmin INSTINCT Manual Del Usuario

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Selecciona Opciones > Estado > Desactivado.

Entrenamiento

Configurar el perfil del usuario

Puedes actualizar tu sexo, año de nacimiento, altura, peso y
zona de frecuencia cardiaca. El dispositivo utiliza esta
información para calcular los datos exactos relativos al
entrenamiento.
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Mantén pulsado MENU.
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Selecciona Configuración > Perfil del usuario.
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Selecciona una opción.

Objetivos de entrenamiento

Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.

Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca

Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.

Configurar zonas de frecuencia cardiaca

El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la
configuración inicial para establecer las zonas de frecuencia
cardiaca predeterminadas. Puedes establecer zonas de
frecuencia cardiaca independientes para distintos perfiles
deportivos, como carrera, ciclismo y natación. Para obtener
datos más precisos sobre las calorías durante tu actividad,
define tu frecuencia cardiaca máxima. También puedes
establecer cada zona de frecuencia cardiaca e introducir tu
frecuencia cardiaca en reposo manualmente. Puedes ajustar las
zonas manualmente en el dispositivo o a través de tu cuenta de
Garmin Connect.
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Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado MENU.
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Selecciona Configuración > Perfil del usuario >
Frecuencia cardiaca.
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Selecciona Fr. cardiaca máxima e introduce tu frecuencia
cardiaca máxima.
4 Selecciona FC en reposo e introduce tu frecuencia cardiaca
en reposo.
Puedes utilizar la frecuencia cardiaca media en reposo
calculada por el dispositivo, o bien puedes establecer un
valor de frecuencia cardiaca en reposo personalizado.
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Selecciona Zonas > Según.
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Selecciona una opción:
• Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en
pulsaciones por minuto.
Entrenamiento
• Selecciona % de FC máxima para consultar y editar las
zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.
• Selecciona % FCR para ver y editar las zonas como
porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca
en reposo).
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Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
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Selecciona Añadir FC según deporte y, a continuación,
selecciona un perfil deportivo para añadir zonas de
frecuencia cardiaca independientes (opcional).
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
1 50–60%
2 60–70%
3 70–80%
5)
4 80–90%
5 90–100%

Monitor de actividad

La función de monitor de actividad graba el recuento de pasos
diarios, la distancia recorrida, los minutos de intensidad, los
pisos subidos, las calorías quemadas y las estadísticas de
sueño de cada uno de los días registrados. Tus calorías
quemadas incluyen las calorías del metabolismo basal más las
calorías de la actividad.
El número de pasos dados durante el día aparece en el widget
de pasos. El recuento de pasos se actualiza de forma periódica.
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita
garmin.com/ataccuracy.
Objetivo automático
El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario
basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te
mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia
tu objetivo diario
Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes
definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de
Garmin Connect.

Usar la alerta de inactividad

Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar
cambios metabólicos no deseados. La alerta de inactividad te
Esfuerzo percibido Ventajas
Ritmo fácil y relajado; Entrenamiento
respiración rítmica aeróbico de nivel
inicial; reduce el
estrés
Ritmo cómodo; respira- Entrenamiento cardio-
ción ligeramente más vascular básico; buen
profunda; se puede ritmo de recuperación
hablar
Ritmo moderado; es Capacidad aeróbica
más difícil mantener mejorada; entrena-
una conversación miento cardiovascular
óptimo
Ritmo rápido y un poco Mejor capacidad y
incómodo; respiración umbral anaeróbicos;
forzada mejor velocidad
Ritmo de sprint; no se Resistencia anaeró-
soporta durante mucho bica y muscular;
tiempo; respiración muy mayor potencia
forzada
.
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