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OPERACIONES
Lo que debe usar
Use zapatos deportivos con suela de goma. Necesitará ropa adecuada para hacer ejercicios que le permita moverse
libremente.
¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicios?
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en
el pecho, si tiene dificultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico antes de
volver a usar la máquina. Use los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como
referencia. La frecuencia cardíaca mostrada es una aproximación y deberá utilizarse solamente a modo de
referencia.
• Tres veces por semana durante 20 minutos diarios.
• Programe sus sesiones de entrenamiento con antelación y procure respetar el programa.
Ajuste del sillín
La instalación correcta del sillín ayuda a la eficiencia y comodidad del ejercicio; a la vez,
reduce el riesgo de lesiones.
1. C on un pedal desplazado hacia adelante, ponga el talón de su pie en la parte más inferior
de éste. Su pierna debe estar levemente doblada en la rodilla.
2. S i la pierna está demasiado recta o el pie no alcanza a tocar el pedal, necesita mover
el sillín hacia abajo. Si la pierna está demasiado doblada, necesita mover el sillín hacia
arriba.
Bájese de la máquina antes de ajustar el sillín.
3.
Afloje y tire de la perilla de ajuste de la columna del sillín. Ajuste el sillín a la altura
deseada.
No levante la columna del sillín por encima de las marca "STOP" en dicha columna.
4.
Suelte la perilla de ajuste del poste del sillín para fijar el pasador de bloqueo. Asegúrese
de que el pasador esté completamente fijo y apriete bien la perilla de ajuste.
5. P ara acercar o alejar el sillín de la consola, suelte la perilla de ajuste del sillín. Deslice el
sillín a la posición deseada y apriete bien la perilla.
Cómo usar la máquina
Tenga en cuenta que los pedales, los manubrios y el ventilador de resistencia están conectados y que cuando
cualquiera de estas piezas se mueve, la otra lo hace también.
Súbase a la máquina con cuidado y use el reposapiés si es necesario. Ajuste el sillín y los pedales antes de comenzar un
entrenamiento.
Entrenamiento para la parte inferior del cuerpo: Pedalee lentamente con los brazos relajados a los lados del cuerpo o con
las manos descansando sobre los asimientos manuales mientras el manubrio se mueve.
Entrenamiento para todo el cuerpo: Tome los asimientos manuales con las palmas hacia abajo. Empuje y tire del
manubrio a medida que pedalea, manteniendo los codos abajo y cerca del cuerpo.
Entrenamiento para la parte superior del cuerpo: Tome firmemente los asimientos manuales con las palmas hacia abajo y
ponga los pies sobre los estribos. Inclínese ligeramente hacia adelante a partir de su cadera con la espalda derecha y los
hombros abajo. Ahora empuje y tire del manubrio.
Nota: quizá necesite empujar con seguridad un pedal para ayudarse a empezar un entrenamiento.
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