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Zona objetivo
SUAVE
MUY SUAVE
* FC
= Frecuencia cardíaca máxima (220 – edad).
máx
** Zonas de frecuencia cardíaca (en pulsaciones por minuto) para una persona de 30 años cuya fre-
cuencia cardíaca máxima sea de 190 ppm (220–30).
% de inten-
Ejemplo:
sidad de
Zonas de fre-
FC
*
cuencia car-
máx
díaca**
60–70%
114-133 ppm
50–60%
104–114 ppm
Ejemplos
Efecto del entrenamiento
de dura-
ción
Sensación: Respiración constante, con-
trolada y rápida.
Recomendado para: Atletas que entre-
nan para participar en competiciones o
que busquen mejorar su rendimiento.
40-80 minu-
Beneficios: Mejora el nivel del estado de
tos
forma básico, mejora la recuperación y
activa el metabolismo.
Sensación: Cómoda y fácil, carga mus-
cular y cardiovascular baja.
Recomendado para: Todas las per-
sonas que realicen sesiones de entre-
namiento largas durante períodos de
entrenamiento básico y para los ejer-
cicios de recuperación durante los
meses de competición.
20-40 minu-
Beneficios: Ayuda a calentar, enfriarse y
tos
ayuda en la recuperación.
Sensación: Muy fácil, poco esfuerzo.
Recomendado para: Ejercicios de recu-
peración y enfriamiento durante la tem-
porada de entrenamiento.
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