Syke - Tunturi T60 Manual Del Usuario

Lisätietoja Tunturin kuntolaitteista sekä harjoittelusta
löydät internetistä Tunturin kotisivuilta www.tunturi.
com.
HUOMIOITAVAA HARJOITTELUPAIKASTA
•
•
Laitetta saa käyttää vain sisätiloissa.
Sijoita juoksumatto kovalle, tasaiselle ja suojatulle
alustalle. Valitse laitteen sijoituspaikka siten, että
laitteen eteen ja sivuille jää vähintään 100 cm ja taakse
100x200 cm vapaata tilaa. Huolehdi, etteivät lapset tai
•
kotieläimet tule tälle alueelle laitetta käytettäessä.
Huolehdi, että harjoitteluympäristö on riittävän
hyvin ilmastoitu. Vilustumisen estämiseksi vältä
kuitenkin harjoittelua vetoisissa tiloissa.
HUOMIOITAVAA LAITTEEN KÄYTÖSTÄ
•
Mikäli lasten annetaan käyttää laitetta, vanhempien
tai muiden vastuullisten tulee ottaa huomioon lasten
sekä henkinen että fyysinen kehitys ja ennen kaikkea
luonne. Lapsia tulee valvoa ja opastaa juoksumaton
•
oikeassa käytössä.
•
Vain yksi henkilö kerrallaan saa harjoitella laitteella.
Pidä kätesi kaukana liikkuvasta matosta. Pidä
laitteen alusta aina tyhjänä äläkä työnnä sinne käsiäsi tai
•
jalkojasi tai mitään esineitä.
Käytä harjoitellessasi sopivaa vaatetusta ja
asianmukaisia jalkineita. Varmista, että kengännauhasi
ovat harjoitellessa aina kunnolla solmitut. Käytä vain
MIEHET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)
1 = erittäin heikko - 7 = erinomainen
IKÄ 1 2
18-19 <33 33-38
20-24 <32 32-37
25-29 <31 31-35
30-34 <29 29-34
35-39 <28 28-32
40-44 <26 26-31
45-49 <25 25-29
50-54 <24 24-27
55-59 <22 22-26
60-65 <21 21-24
NAISET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)
1 = erittäin heikko - 7 = erinomainen
IKÄ 1 2
18-19 <28 28-32
20-24 <27 27-31
25-29 <26 26-30
30-34 <25 25-29
35-39 <24 24-27
40-44 <22 22-25
45-49 <21 21-23
50-54 <19 19-22
55-59 <18 18-20
60-65 <16 16-18
94
3 4 5 6
39-44 45-51 52-57 58-63
38-43 44-50 51-56 57-62
36-42 43-48 49-53 54-59
35-40 41-45 46-51 52-56
33-38 39-43 44-48 49-54
32-35 36-41 42-46 47-51
30-34 35-39 40-43 44-48
28-32 33-36 37-41 42-46
27-30 31-34 35-39 40-43
25-28 29-32 33-36 37-40
3 4 5 6
33-37 38-42 43-47 48-52
32-36 37-41 42-46 47-51
31-35 36-40 41-44 45-49
30-33 34-37 38-42 43-46
28-31 32-35 36-40 41-44
26-29 30-33 34-37 38-41
24-27 28-31 32-35 36-38
23-25 26-29 30-32 33-36
21-23 24-27 28-30 31-33
19-21 22-24 25-27 28-30
•
sisäkäyttöön tarkoitettuja urheilujalkineita.
Varmista ennen harjoittelun aloittamista, että laite
on kaikin puolin kunnossa. Älä koskaan käytä viallista
•
laitetta.
Älä käytä laitetta mikäli kaikki katteet ja suojukset
•
eivät ole paikoillaan.
Älä milloinkaan jätä mattoa pyörimään ilman
valvontaa.
HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN
•
Muista venytellä sekä harjoituksen alussa että
lopussa. Venyttelyn avulla saat lihaksesi ja nivelsiteesi
joustaviksi, laukaiset mahdolliset jännitystilat ja vältät
venähdykset ja kipeytymiset harjoituksen aikana. Tee
liikkeet rauhallisesti, pitkään ja nykimättä.
•
Käynnistä juoksumatto harjoitusta varten aina siten,
että seisot hajareisin juoksumaton reunalevyillä.
•
Aloita harjoitus hitaalla nopeudella, ja lisää nopeutta
ja/tai kulmaa asteittain kuntosi ja tuntemustesi mukaan.
•
Ota tukea käsituesta aina kun nouset matolle tai
siltä pois ja aina kun vaihdat maton nopeutta kesken
juoksun. Älä hyppää liikkuvalta matolta.
•
Pidä selkä ja niska suorana, näin vältät niskan,
hartioiden ja selän puutumista ja kipeytymistä. Juokse
aina mahdollisimman keskellä mattoa, ja pidä etäisyytesi
mittariin sellaisena, ettei se häiritse juoksuasi, mutta
yllät siihen helposti.
•
Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee häiriöitä
harjoituksen aikana, ota käsituesta kiinni
ja siirry välittömästi seisomaan hajareisin
juoksumaton reunalevyille. Sammuta
7
juoksumatto ja katso käyttöohjeen kohta
>63
Käyttöhäiriöt.
•
Jos tunnet harjoittelun aikana
>62
pahoinvointia, huimausta tai muita
>59
epänormaaleja oireita, keskeytä harjoittelu
välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.
>56
>54
HARJOITUKSEN PÄÄTTÄMINEN
•
>51
Älä lopeta harjoitustasi yhtäkkiä, vaan
>48
vähennä nopeuttasi asteittain, äläkä unohda
•
>46
venyttelyä harjoituksen päätyttyä.
•
Irrota turva-avain käyttöliittymästä.
>43
Kytke virta pois päältä juoksumaton
>40
•
etureunassa olevasta kytkimestä.
Irrota verkkojohto sekä virtalähteestä että
•
juoksumatosta.
Puhdista laite tarvittaessa hiestä hieman
7
kostealla liinalla tai pyyhkeellä; älä käytä
>52 •
liuottimia.
Säilytä verkkojohto lasten
>51
ulottumattomissa ja poissa kulkuväyliltä.
>49

SYKE

>46
>44
Sykettä voidaan mitata mittarin sisälle
>41
valmiiksi asennetun sykevastaanottimen
avulla sykelähettimen kanssa. Olipa tavoitteesi
>38
harjoittelussa mikä hyvänsä, parhaaseen
>36
tulokseen pääset harjoittelemalla oikealla
rasitustasolla.
>33
>30