Polar M400 Manual Del Usuario
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Manuales relacionados para Polar M400
Resumen de contenidos para Polar M400
- Página 1 MANUAL DEL USUARIO DEL M400...
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Página 2: Tabla De Contenido
ÍNDICE Índice Introducción M400 H7 HR Sensor Cable USB App Polar Flow Software de Polar FlowSync Servicio web Polar Flow Primeros pasos Carga de la batería Autonomía de la batería Notificaciones de batería baja Ajustes básicos Botones y estructura de los menús Funciones de los botones Vista de hora y Menú... - Página 3 Cronómetros Fitness Test Favoritos Vinculación Vincular un HR Sensor con el M400 Vincular un dispositivo móvil con el M400 Eliminar una vinculación Ajustes Ajustes de perfiles de deportes Ajustes Ajustes físicos Peso Altura Fecha de nacimiento Sexo Rutina de entrenamiento Frecuencia cardíaca máxima...
- Página 4 Unidades Idioma Color vista de entrenamiento Acerca de tu producto Ajustes de reloj Alarma Hora Fecha Primer día de la semana Aspecto del reloj Menú rápido Actualización de firmware Cómo actualizar el firmware Entrenamiento Colocar el HR Sensor Vincular el HR Sensor Iniciar una sesión de entrenamiento Iniciar una sesión con Objetivo de entrenamiento Iniciar una sesión con Temporizador de intervalos...
- Página 5 Cambiar de fase durante una sesión con fases Cambiar Ajustes en Menú rápido Poner en pausa/detener una sesión de entrenamiento Después del entrenamiento Resumen del entrenamiento en tu M400 App Polar Flow Servicio web Polar Flow Funciones Función "Back to Start"...
- Página 6 Ajustes de las zonas de velocidad Objetivo de entrenamiento con Zonas de velocidad Durante el entrenamiento Después del entrenamiento Perfiles de deportes App Polar Flow Servicio web Polar Flow Objetivos de entrenamiento Crea un objetivo de entrenamiento Objetivo rápido Objetivo por fases Favoritos Favoritos Añadir un objetivo de entrenamiento a favoritos:...
- Página 7 Editar un perfil de deportes Conceptos básicos Frecuencia cardíaca Vistas de entrenamiento Sincronización Sincronizar con la app Polar Flow Sincronizar con el servicio web Polar Flow a través de FlowSync Cuidados de tu M400 M400 HR Sensor Almacenamiento Servicio técnico Información importante...
- Página 8 H7 HR Sensor Software Polar FlowSync y cable USB Compatibilidad de aplicaciones móviles de Polar Flow Resistencia al agua Garantía internacional limitada de Polar Limitación de responsabilidades...
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Página 9: Introducción
Coaching y medición de la actividad 24/7 te anima a superar tus límites y rendir a tu máximo nivel. Obtén un resumen instantáneo de tu entrenamiento justo después de tu sesión con la app Polar Flow y planifica y ana- liza tu entrenamiento en detalle con el servicio web Polar Flow. -
Página 10: H7 Hr Sensor
Sólo se incluye en los packs de M400 con HR Sensor. Si compraste un pack que no incluye un HR Sen- sor, no te preocupes, siempre puedes adquirirlo más tarde. -
Página 11: Primeros Pasos
CARGA DE LA BATERÍA Tras desembalar tu M400, lo primero que tienes que hacer es cargar la batería. Espera a que tu M400 se car- gue por completo antes de utilizarlo por primera vez. El M400 incorpora una batería interna recargable. Utiliza el cable USB que se incluye en el paquete de pro- ducto para cargarlo a través del puerto USB de tu ordenador. -
Página 12: Notificaciones De Batería Baja
Cuando la pantalla se queda vacía, la batería está descargada y el M400 pasa al modo de reposo. Carga tu M400. Si la batería está totalmente descargada, es posible que la animación de carga tarde un poco en apa- recer en la pantalla. -
Página 13: Botones Y Estructura De Los Menús
BOTONES Y ESTRUCTURA DE LOS MENÚS El M400 cuenta con cinco botones que presentan funcionalidades diferentes en función de la situación de uso. Consulta las tablas que aparecen a continuación para ver qué funcionalidades tienen los botones en los diferentes modos. -
Página 14: Vista De Hora Y Menú
Pulsar y mantener pulsado para sin- cronizar con la app Polar Flow en la vista de hora MODO DE PREENTRENAMIENTO ATRÁS INICIO ARRIBA ABAJO Iluminar Volver a la vista de Iniciar una... -
Página 15: Durante El Entrenamiento
DURANTE EL ENTRENAMIENTO ATRÁS INICIO ARRIBA ABAJO Iluminar Poner en Pulsar y man- Cambiar Cambiar la pan- pausa el tener pulsado vista de vista de entre- entre- talla entre- para acti- namiento namiento namiento var/desactivar Pulsar y pulsando el bloqueo de man- una vez zona... -
Página 16: Actividad De Hoy
ACTIVIDAD DE HOY El objetivo de actividad diario que obtienes de Polar M400 se basa en tus datos personales y en la con- figuración del nivel de actividad, que puedes encontrar en los ajustes de Objetivo de actividad diario en el ser- vicio web Flow. -
Página 17: Fitness Test
Para vincularlo, toca tu sensor con el M400, toca tu HR Sensor con M400 y espera hasta que lo detecte. 3. El M400 muestra una lista de los HR sensors detectados. Se muestra el ID del dispositivo, por ejem- plo, Vincular Polar H7 xxxxxxxx. -
Página 18: Vincular Un Dispositivo Móvil Con El M400
VINCULAR UN DISPOSITIVO MÓVIL CON EL M400 Antes de vincular un dispositivo móvil, crea una cuenta Polar si aún no tienes una y descarga la app Flow de App Store o Google Play. Asegúrate también de haber descargado e instalado el software FlowSync en tu ordenador desde flow.polar.com/start... -
Página 19: Ajustes
Polar Flow, puedes añadir nuevos deportes a tu lista, y sincronizarlos con tu M400. Puedes tener un máximo de 20 perfiles de deportes a la vez en tu M400. El número de perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow no está... -
Página 20: Ajustes
Otro indoor Si has editado tus perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow antes de tu primera sesión de entre- namiento y los has sincronizado con tu M400, la lista de perfiles de deportes contendrá los perfiles de depor- tes editados. -
Página 21: Peso
Peso Altura Fecha de nacimiento Sexo Rutina de entrenamiento Frecuencia cardíaca máxima PESO Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb). ALTURA Define tu altura en centímetros (medidas métricas) o en pies y pulgadas (medidas británicas). FECHA DE NACIMIENTO Indica tu fecha de nacimiento. -
Página 22: Frecuencia Cardíaca Máxima
Vincular nuevo dispositivo: Vincula los HR Sensors o dispositivos móviles con tu M400. Dispositivos vinculados: Puedes ver todos los dispositivos vinculados a tu M400. Los dispositivos pueden ser HR Sensors y dispositivos móviles. Sincronizar datos: Sincroniza los datos con la app Polar Flow. -
Página 23: Sonido De Botones
De forma predeterminada, M400 se ofrece en inglés. Es posible añadir otros idiomas en el servicio web Flow. Para añadir otro idioma, ve a polar.com/flow e inicia la sesión. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha, selecciona Productos y a continuación, Ajustes de M400. Selecciona el idioma que deseas de la lista y sincronízalo con tu M400. -
Página 24: Ajustes De Reloj
PRIMER DÍA DE LA SEMANA Selecciona el primer día de cada semana. Selecciona Lunes, Sábado o Domingo. Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, el primer día de la semana se actualiza auto- máticamente desde el servicio. -
Página 25: Aspecto Del Reloj
Crea temporizadores de intervalos basados en tiempo y/o distancia para calcular las fases de ejercicio y recuperación en tus sesiones de entrenamiento por intervalos. Calculadora tiempo final: Ajusta la distancia de tu sesión y el M400 calculará la hora de finalización de la sesión en función de tu velocidad. -
Página 26: Actualización De Firmware
El firmware de tu M400 puede actualizarse. Cada vez que haya una nueva versión de firmware disponible, Flo- wSync te lo notificará al conectar el M400 a tu ordenador con el cable USB. Las actualizaciones de firmware se descargan a través del cable USB y el software FlowSync. La app Polar Flow también te notificará cuando hay disponible nuevo firmware. - Página 27 FlowSync en tu PC. Para actualizar el firmware: 1. Conecta el conector micro USB en un puerto USB en el M400 y conecta el otro extremo del cable en tu ordenador. 2. FlowSync inicia la sincronización de tus datos.
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Página 28: Entrenamiento
Utiliza nuestros HR Sensors durante el entrenamiento para sacar el máximo partido a las funciones exclu- sivas de Smart Coaching de Polar. Los datos de frecuencia cardíaca te aportan información acerca de tu con- dición física y cómo tu cuerpo responde al entrenamiento. Te ayudará a correr a la intensidad adecuada y a mejorar tu forma física. -
Página 29: Iniciar Una Sesión De Entrenamiento
El sudor y la humedad mantienen el HR Sensor activado, de forma que recuerda también secarlo. INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Colócate el HR Sensor y asegúrate de que lo has vinculado con tu M400. En la vista de hora, pulsa INICIO para entrar en el modo de preen- trenamiento. -
Página 30: Iniciar Una Sesión Con Objetivo De Entrenamiento
INICIAR UNA SESIÓN CON OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO Puedes crear objetivos de entrenamiento detallados en el servicio web Flow y sincronizarlos con tu M400 a través del software Flowsync o la app Flow. Durante el entrenamiento puedes seguir fácilmente las indi- caciones en tu dispositivo. -
Página 31: Iniciar Una Sesión Con Temporizador De Intervalos
Temp. intervalos. INICIAR UNA SESIÓN CON CALCULADORA DE TIEMPO FINAL Ajusta la distancia de tu sesión y M400 calculará la hora de finalización de la sesión en función de tu velo- cidad. 1. Para empezar, ve a Cronómetros >... -
Página 32: Bloquear Una Zona De Frecuencia Cardíaca
Ajustar distancia. Pausa automática activada o desactivada: Al iniciar o detener el movimiento, tu M400 inicia y detiene automáticamente la grabación del entrenamiento. La grabación de GPS debe estar activada para que funcione la pausa automática. -
Página 33: Poner En Pausa/Detener Una Sesión De Entrenamiento
1. Para poner en pausa una sesión de entrenamiento, pulsa el botón ATRÁS. Aparece Grabación en pausa y el M400 cambia a modo de pausa. Para con- tinuar tu sesión de entrenamiento, pulsa el botón INICIO. 2. Para parar una sesión de entrenamiento, pulsa y mantén pulsado el botón ATRÁS durante tres segundos durante la grabación del entrenamiento o en el... -
Página 34: Después Del Entrenamiento
DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO Obtén un análisis instantáneo y valoraciones detalladas de tu entrenamiento con el M400, la app Flow y el ser- vicio web Flow. RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO EN TU M400 Después de cada sesión de entrenamiento, obtendrás un resumen instantáneo de tu sesión. Para visualizar tu resumen de entrenamiento más tarde, ve a... - Página 35 El tiempo que permaneces en cada zona de frecuencia cardíaca. Visible si has utilizado un HR Sensor. Se muestran tu frecuencia cardíaca media y máxima en pulsaciones por minuto y porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima. Visible si has utilizado un HR Sensor. Las calorías quemadas durante la sesión y % de grasa quemada sobre las calorías Velocidad/ritmo promedio y máximos de la sesión.
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Página 36: App Polar Flow
APP POLAR FLOW Sincroniza tu M400 con la app Polar Flow para analizar tus datos de un vistazo después de cada sesión. La app Polar Flow te permite ver un resumen general rápido de tus datos de entrenamiento sin conexión a Inter- net. -
Página 37: Funciones
Para un mejor funcionamiento del GPS, coloca el M400 en tu muñeca con la pantalla hacia arriba. Debido a la ubicación de la antena GPS en el M400, no se recomienda colocarlo con la pantalla en la parte inferior de... -
Página 38: Función "Back To Start
Para volver al punto de inicio, gira siempre en la dirección de la flecha. El M400 también muestra la dirección y la distancia directa (en línea recta) entre tú y el punto de inicio. Cuando estés en un entorno poco conocido, ten siempre a mano un mapa por si el M400 pierde la señal del satélite o se le agota la batería. -
Página 39: Datos De Actividad
DATOS DE ACTIVIDAD M400 llena gradualmente una barra de actividad para indicar tu progreso hacia tu objetivo diario. Cuando la barra está llena, has logrado tu objetivo. Puedes ver la barra de actividad en... - Página 40 Información del sueño en el servicio web Flow y la app Flow M400 controlará tus horas de sueño y su calidad (reparador o agitado), si lo utilizas por la noche. No es nece- sario que actives el modo reposo, el dispositivo detecta automáticamente que estás durmiendo por los movi- mientos de tu muñeca.
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Página 41: Smart Coaching
Con la app móvil Polar Flow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y tener tus datos sincronizados inalámbricamente desde tu M400 con el servicio Polar Flow. El servicio web Flow te ofrece la visión más detallada de tu información de actividad. - Página 42 Feedback Beneficio más tiempo. También has desarrollado tu eficiencia y velocidad. Entrenamiento por velocidad+ ¡Un gran ritmo en una sesión larga! Has mejorado tu forma aeró- bica, tu velocidad y tu capacidad para mantener un esfuerzo pro- longado. Esta sesión también aumentó tu resistencia a la fatiga. Entrenamiento por velocidad ¡Un gran ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado.
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Página 43: Fitness Test
FITNESS TEST El Polar Fitness Test es una forma sencilla, segura y rápida de calcular tu estado de forma aeróbico (car- diovascular) en reposo. El resultado (el índice Polar OwnIndex) es comparable al consumo máximo de oxí- geno (VO ), que es una medida utilizada comúnmente para evaluar el estado de forma aeróbico. -
Página 44: Realizar La Prueba
Sólo se muestra el resultado de la prueba realizada más recientemente. Para obtener un análisis visual de los resultados del Fitness test, ve al servicio web Polar Flow y selecciona la prueba en tu Agenda para ver los detalles. -
Página 45: Mujeres
(por ejemplo, pruebas de ejercicio máximo, pruebas de ejercicio submáximas, Polar Fitness Test). VO2 es un índice adecuado de la forma física cardiorespiratoria y es una buena forma de predecir la máx... -
Página 46: Running Index
El cálculo empieza cuando se empieza a grabar la sesión. Durante una sesión, podrás pararte dos veces en un semáforo, por ejemplo, sin interrumpir el cálculo. Después de tu sesión, M400 muestra el Running Index y almacena el resultado en el resumen de entrenamiento. -
Página 47: Mujeres
Mujeres Edad / años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >... -
Página 48: Zonas De Frecuencia Cardíaca
2:32:00 ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA Las zonas de frecuencia cardíaca de Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de frecuencias cardíacas basadas en porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima. Con las zonas de frecuencia cardíaca puedes seleccionar y... - Página 49 Zona objetivo % de intensidad de Ejemplo: Zonas de Ejemplos de dura- Efecto de entre- frecuencia cardíaca ción namiento máx (en pulsaciones por minuto) para = Frecuencia car- máx una persona de 30 díaca máxima (220 – años cuya fre- edad).
- Página 50 Zona objetivo % de intensidad de Ejemplo: Zonas de Ejemplos de dura- Efecto de entre- frecuencia cardíaca ción namiento máx (en pulsaciones por minuto) para = Frecuencia car- máx una persona de 30 díaca máxima (220 – años cuya fre- edad).
- Página 51 Zona objetivo % de intensidad de Ejemplo: Zonas de Ejemplos de dura- Efecto de entre- frecuencia cardíaca ción namiento máx (en pulsaciones por minuto) para = Frecuencia car- máx una persona de 30 díaca máxima (220 – años cuya fre- edad).
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Página 52: Smart Calories
El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir un rendimiento máximo. Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FCmáx medido en el laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor tú mismo. Cuando te entrenes en una zona de frecuencia cardíaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona. -
Página 53: Ajustes De Las Zonas De Velocidad
DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO En el resumen de entrenamiento del M400, verás un resumen del tiempo empleado en cada zona de velo- cidad. Después de sincronizar, es posible visualizar la información detallada de la zona de velocidad en el ser- vicio web Flow. - Página 54 Para más información, consulta Ajustes de perfiles de deportes Perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow.
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Página 55: App Polar Flow
Internet justo después de tu sesión. Te permite acceder fácilmente a tus objetivos de entrenamiento y ver los resultados de las pruebas. La app Polar Flow es la forma más sencilla de sincronizar tus datos de entrenamiento desde tu M400 con el servicio web Polar Flow. -
Página 56: Servicio Web Polar Flow
Descarga e instala el software FlowSync desde el mismo sitio para poder sincronizar datos entre el M400 y el servicio web Polar Flow. También dispones de la app Polar Flow para tu móvil para obtener análisis instantáneos y sincronización de datos con el servicio web. -
Página 57: Objetivos De Entrenamiento
Recuerda sincronizar tus objetivos de entrenamiento en tu M400 desde el servicio web Polar Flow a tra- vés de FlowSync o la app Polar Flow. Si no los sincronizas, sólo están visibles en tu Agenda o lista de Favo- ritos del servicio web Polar Flow. -
Página 58: Favoritos
En Favoritos, puedes almacenar y administrar tus objetivos de entrenamiento favoritos. Puedes tener un máximo de 20 favoritos a la vez en tu M400. El número de favoritos en el servicio web Polar Flow no está limi- tado. Si tienes más de 20 favoritos en el servicio web Polar Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu M400 al sincronizar. -
Página 59: Editar Un Favorito
M400 puede contener un máximo de 20 perfiles de deportes. El número de perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow no está limitado. Si tienes más de 20 perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu M400 al sincronizar. -
Página 60: Conceptos Básicos
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha. 2. Selecciona Perfiles de deportes. 3. Haz clic en Editar debajo del deporte que deseas editar. En cada perfil de deporte, puedes editar la siguiente información: CONCEPTOS BÁSICOS Lap automático (Puede configurarse basado en duración o por distancia) Sonidos de entrenamiento Vista de velocidad... - Página 61 Descenso FC media de lap en lap actual Calorías ZonePointer Tiempo en zona Cuando hayas terminado con los ajustes de perfiles de deportes, haz clic en Guardar. Para sincronizar los ajustes con tu M400, pulsa sincronizar en FlowSync.
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Página 62: Sincronización
SINCRONIZACIÓN Puedes transferir los datos de tu M400 a través del cable USB con el software FlowSync o de forma ina- lámbrica a través de Bluetooth Smart® con la app Polar Flow. Para poder sincronizar los datos entre tu M400 y el servicio web y la app Polar Flow necesitas tener una cuenta Polar y el software FlowSync. -
Página 63: Sincronizar Con El Servicio Web Polar Flow Através De Flowsync
1. Conecta el conector micro USB en un puerto USB en el M400 y conecta el otro extremo del cable en tu ordenador. Asegúrate de que se está ejecutando el software FlowSync. -
Página 64: Cuidados De Tu M400
CUIDADOS DE TU M400 Como cualquier dispositivo electrónico, el Polar M400 debe mantenerse limpio y tratarse con cuidado. Las ins- trucciones que aparecen a continuación te ayudarán a cumplir los requisitos de la garantía, mantener el dis- positivo en óptimas condiciones y evitar cualquier problema en la carga o sincronización. -
Página 65: Almacenamiento
El nombre de usuario para tu Cuenta Polar es siempre tu dirección de correo electrónico. El mismo nombre de usuario y contraseña son válidos para el registro de productos de Polar, el servicio web y la app Polar Flow, el... -
Página 66: Información Importante
Al final de la vida útil del producto, Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humana, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos y, siempre que sea posible, utilizando la recuperación separada de dispositivos electrónicos. -
Página 67: Precauciones
Habrá peligro de explosión si la pila se sustituye por otra de un tipo incorrecto. PRECAUCIONES El dispositivo de entrenamiento Polar M400 muestra tus indicadores de rendimiento. El dispositivo de entre- namiento se ha diseñado para indicar el nivel de esfuerzo físico y recuperación durante y después de una sesión de ejercicio. -
Página 68: Minimizar Riesgos Durante El Entrenamiento
Polar. En teoría, no es posible que se produzcan interferencias en el marcapasos causadas por los productos Polar. En la práctica, no existen informes que indiquen que alguien haya expe- rimentado jamás ninguna interferencia. Sin embargo, no podemos emitir una garantía oficial acerca de la ido- neidad de nuestros productos con los marcapasos ni otros dispositivos implantados, como desfibriladores, debido a la variedad de dispositivos disponibles. -
Página 69: Especificaciones Técnicas
Polar, consulta a tu médico o contacta con el fabricante del dispositivo electrónico para determinar su seguridad en tu caso. Si tienes alergia a cualquier material que entra en contacto con la piel o si sospechas una reacción alérgica debido a la utilización del producto, revisa la lista de materiales que encontrarás en las Especificaciones Téc-... -
Página 70: H7 Hr Sensor
30 m Utiliza la tecnología inalámbrica Bluetooth® Smart. SOFTWARE POLAR FLOWSYNC Y CABLE USB Para utilizar el software FlowSync necesitas un ordenador con sistema operativo Microsoft Windows o Mac OS X con una conexión a Internet y un puerto USB libre para el cable USB. -
Página 71: Compatibilidad De Aplicaciones Móviles De Polar Flow
IPX7 (1 m, 30 min, 20 °C). Los productos se dividen en cuatro categorías diferentes en función de la resis- tencia al agua. Consulta la parte posterior de tu producto Polar para ver la categoría de resistencia al agua y compararla con la tabla que aparece a continuación. Recuerda que estas definiciones no se aplican nece- sariamente a los productos de otros fabricantes. - Página 72 2006 relativo a las pilas y acumuladores y a los residuos de pilas y acumuladores. Por tanto, estos productos Polar y sus pilas/acumuladores se deben desechar por separado en los países de la UE. Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humana también fuera de la Unión Europea, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos, siempre que...
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Página 73: Limitación De Responsabilidades
Los nombres y logotipos que aparecen en este Manual del usuario o en el paquete de este producto son mar- cas comerciales de Polar Electro Oy. Los nombres y logotipos con el símbolo ® que aparecen en este Manual del usuario o en el paquete de este producto son marcas registradas de Polar Electro Oy. Windows es una marca registrada de Microsoft Corporation y Mac OS es una marca registrada de Apple Inc.