Hudora 140 Instrucciones De Montaje Y De Uso página 21

INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D'EMPLOI
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L'ENTRAÎNEMENT SUR LE TRAMPOLINE
Avant de « démarrer réellement », il est recommandé d'effectuer quelques
exercices de base sur le trampoline. Pour ceci, nous avons regroupé quelques
exercices appropriés. Nous recommandons de les exécuter l'un après l'autre
(« échauffement ») et de les exécuter également après l'entraînement comme
« relâchement » – afin d'aider la régénération de la musculation après
l'entraînement, et pour favoriser la circulation du sang. De légers exercices
d'étirement après l'entraînement sont également judicieux.
Exercices de base sur le trampoline pour
la phase d'échauffement et de refroidissement :
Nous vous recommandons d'exécuter chaque exercice montré 10 fois de suite.
Contact bounce (ill. A.1)
Positionnez-vous à largeur d'épaules sur le trampoline, fléchissez légèrement
les genoux. Les mains sont placées sur les hanches. Commencez à sauter
légèrement, de façon à ce que vos pieds se trouvent « juste un peu » en l'air. Cet
exercice est également approprié, en tant que débutant, afin de commencer à
se familiariser quelque peu avec le nouvel équipement sportif.
Foot tap (ill. A.2)
Positionnez-vous de la même façon que lors du « Contact Bounce (Rebond
Contact) » sur le trampoline. Transférez maintenant votre poids de façon à
tour de rôle d'un côté vers l'autre, pendant que vous levez brièvement le pied
respectivement déchargé et le tapez vers le côté (« tap »). Prenez ensuite de
nouveau la position de base et transférez votre poids de l'autre côté, à nouveau
« tap » etc.
Hamstring curls (ill. A.3)
Pendant que vous exécutez « Contact Bounces », transférez le poids sur un côté.
Vous touchez alors le trampoline toujours avec seulement un pied alors que vous
fléchissez l'autre jambe légèrement en arrière au niveau du genou. Changer de
côté après chaque saut.
Side to side (ill. A.4)
Pour cet exercice, vous vous placez avec les pieds ensemble sur un côté, comme
représenté, et sautez ensuite de l'autre côté, où vous atterrissez également de
nouveau avec les pieds joints etc.
Sauts de base pour débutants
Le saut de base (ill. B.1)
1. Commencez debout, balancez un peu vers le haut et le bas.
2. Levez vos bras latéralement le long du corps vers le haut et tirez votre corps
vers le haut.
3. Gardez les pieds joints quand vous êtes en l'air.
4. Balancez vos bras à nouveau vers le bas et atterrissez avec les deux pieds sur le
matelas.
Saut genou (ill. B.2)
1. Commencez avec des sauts de base plutôt bas.
2. Atterrissez sur les genoux et tenez votre dos droit en faisant cela. Utilisez vos
bras afin de garder votre équilibre.
3. Sautez de nouveau en position initiale en tirant vos bras vers le haut.
Saut assis (ill. B.3)
1. Atterrissez en position assise plate.
2. Placez vos mains à côté des hanches lors de l'atterrissage.
3. Appuyez-vous sur vos mains et retournez en position debout.
Tous les schémas sont indicatifs.
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