Sportplus Tabla AB Manual De Instrucciones página 41

2. REGELMAAT
De meeste experts raden een combinatie aan van gezonde voeding die is aangepast
aan het doel van de training, en drie- tot vijfmaal wekelijks lichamelijke oefening. Een
normale volwassen persoon moet twee keer in de week trainen om zijn of haar huidige
fitnessniveau te behouden. Om uw conditie te verbeteren en gewicht te verliezen, moet u
minstens 3 keer in de week trainen.
3. TRAININGSFASEN
Elke trainingseenheid moet uit 3 fasen bestaan:
• Opwarmingsfase
• Trainingsfase
• Afkoelingsfase
Tijdens de opwarmingsfase verhoogt u langzaam uw lichaamstemperatuur en de
zuurstofopname door het lichaam. U doet dit door gymnastische oefeningen of rekken
gedurende 5 tot 10 minuten. Na de opwarming begint u met de eigenlijke training (de
"trainingsfase"). De intensiteit van de training moet de eerste paar minuten laag zijn.
Gedurende de volgende 15 tot 30 minuten voert u de intensiteit geleidelijk op tot uw
trainingsniveau. Om de bloedsomloop na de trainingsfase weer tot rust te brengen en
spierkrampen en spierpijn te voorkomen, moet u na de trainingsfase een afkoelingsfase
houden. Deze fase duurt ongeveer 5 tot 10 minuten en bestaat uit rekoefeningen waarbij
u de rekhouding telkens minstens 30 seconden aanhoudt en/of lichte gymnastische
oefeningen.
4. MOTIVATIE
De sleutel tot een succesvol trainingsprogramma is regelmaat. Bepaal voor u zelf een vaste
tijd en plaats voor elke trainingsdag, en bereid u mentaal voor op uw trainingseenheid.
Train alleen als u zich goed voelt en concentreer u altijd op uw trainingsdoel. Als u
consistent traint, zult u elke keer merken dat u vooruit gaat en steeds dichter komt bij uw
persoonlijke trainingsdoel.
41