Sportplus Tabla AB Manual De Instrucciones página 56

2. RÉGULARITÉ
La plupart des experts recommandent la combinaison d'une alimentation saine, qui doit
être en accord avec l'objectif de l'entraînement, et de l'exercice physique trois à cinq fois
par semaine. Un adulte normal doit s'entraîner deux fois par semaine, pour tenir son
niveau de fitness actuel. Pour augmenter la condition physique et obtenir une modification
du poids, une personne doit au moins intégrer 3 unités d'entraînement par semaine.
3. PHASES D'ENTRAÎNEMENT
Chaque séance d'entraînement devrait être composée de 3 phases d'exercices :
• « phase d'échauffement »
• « phases d'entraînement »
• « phase de retour au calme ».
Dans la « phase d'échauffement », la température corporelle et la consommation
d'oxygène devraient être augmentés lentement. Cela peut être atteint par des exercices
de gymnastique ou de stretching pendant 5 à 10 minutes. Après l'échauffement, le réel
entraînement devrait commencer (« phase d'entrainement »). L'intensité de l'entraînement
ne devrait pas être trop importante durant les premières minutes et devrait alors être
augmentée pour une période de 15 à 30 minutes pour arriver à l'intensité d'entraînement
correspondante. Pour calmer le système cardio-vasculaire après la phase d'entraînement
et prévenir les crampes et contractures musculaires, vous devriez insérer une « phase
de retour au calme » après la « phase d'entraînement ». Durant cette phase qui devrait
durer environ 5 à 10 minutes, effectuez 30 secondes d'exercices longs d'étirement et/ou
des exercices de gymnastique faciles.
4. MOTIVATION
La clé d'un programme d'entraînement réussi est sa régularité. Choisissez donc une
heure spécifique et un endroit pour votre entraînement journalier ; préparez-vous
aussi mentalement pour la réalisation de votre séance d'entraînement. Entraînez-vous
uniquement dans la bonne humeur et focalisez-vous constamment sur votre objectif
d'entraînement. Grâce à un entraînement cohérent, vous découvrirez une amélioration
chaque jour et verrez comment vous vous approchez toujours de plus en plus de vos
objectifs personnels d'entraînement.
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