Entrainement; Conseils D'ENtraînement - Sportplus Tabla AB Manual De Instrucciones

7.

ENTRAINEMENT

CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
Toutes les recommandations incluses dans ce mode d'emploi s'adressent exclusivement
à des personnes en bonne santé et non pas à des personnes souffrant de maladies
cardiovasculaires. Ces conseils sont surtout donnés à titre indicatif et il ne s'agit que de
propositions informatives pour un programme d'entraînement. Si nécessaire, consultez
votre médecin pour des conseils répondant à vos besoins personnels.
Les pages suivantes expliquent en détail comment vous pouvez utiliser votre nouvel
appareil d'entraînement et servent à la clarification des bases du fitness. Afin d'atteindre
votre objectif d'entraînement planifié, il est indispensable que vous vous informiez sur les
points importants visant au développement général d'un programme d'entraînement et
sur le mode précis d'utilisation du produit à l'aide de ce manuel et en l'utilisant comme
guide. Nous vous demandons donc de lire complètement ces points et de leur accorder
la plus grande attention.
ORGANISATION D'UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT
Pour réaliser une amélioration physique visible et de votre santé, les facteurs suivants
doivent être considérés avant la détermination du volume d'entraînement nécessaire.
1. INTENSITÉ
Le degré d'effort physique durant l'entraînement doit être cependant plus élevé que la
normale mais ne doit pas déclencher une dyspnée ou un épuisement. Une indication
susceptible de vous aider à définir l'efficacité de votre entraînement est votre pouls. Le
pouls devrait se trouver durant l'entraînement à un niveau de 70 % à 85 % de votre
pouls maximal (pour procéder à un calcul de celui-ci, voir 11. TABLEAU DU RYTHME
CARDIAQUE). Pendant la première semaine, votre pouls devrait se trouver en dessous
de 70 % de votre pouls maxi durant l'entraînement. Durant les prochaines semaines et
les mois suivants, votre fréquence de pouls devrait augmenter lentement pour arriver
à un niveau plus élevé tel que 85 % de votre pouls maximal. Dès que votre condition
physique est meilleure, vous pouvez augmenter vos exigences d'entraînement. Cela
peut être atteint soit par l'augmentation de la durée d'entraînement soit par le niveau de
difficulté. Pour la mesure de la fréquence cardiaque, vous pouvez appliquer les méthodes
suivantes :
a) mesure de contrôle du pouls par la méthode courante (p. ex. sentir votre pouls au
poignet et compter le nombre de battement pour une minute).
b) mesure de contrôle du pouls avec des appareils de fréquence cardiaque adaptés et
calibrés (disponible dans des magasins d'articles sanitaires).
AVERTISSEMENT !
L'affichage de la fréquence du pouls pourrait être inexact. Un entraînement
excessif pourrait conduire à des blessures sérieuses ou à un décès. Si vous
ressentez une défaillance pouvant conduire à une perte de connaissance,
interrompez immédiatement l'exercice.
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