Auf- Und Abwärmen - Skandika REGATTA OXFORD PRO PLUS Instrucciones De Montaje

Auf- und Abwärmen
Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen: „Aufwärm-Phase", „Trainings-Phase"
und „ Abkühl-Phase". In der „Aufwärm-Phase" soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzu-
fuhr langsam gesteigert werden. Dieses ist durch gymnastische Übungen über eine Dauer von 5
bis 10 Minuten möglich. Danach sollte das eigentliche Training („Trainings-Phase") beginnen. Die
Trainingsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann für eine Periode von 15 bis 30
Minuten auf die entsprechende Trainingsintensität gesteigert werden. Um den Kreislauf nach der
Trainingsphase zu unterstützen und einem Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen, sollte nach
der „Trainings-Phase" eine „Abkühl-Phase" eingehalten werden. In dieser sollten, 5 bis 10 Minu-
ten lang, Dehnungsübungen und / oder leichte gymnastische Übungen durchgeführt werden.
Die Aufwärmphase
Die Phase verbessert den Blutfluss und hilft der Muskulatur, richtig zu arbeiten.
Durch Aufwärmen wird das Risiko eines Krampfes oder von Muskelverletzungen reduziert. Es ist
empfehlenswert, einige Dehnungsübungen auszuführen, wie unten beschrieben. Jede Dehnung
sollte für ca. 30 Sekunden gehalten werden, dabei sollte keine Gewalt oder zu starker Druck aus-
geübt werden – treten Schmerzen auf, hören Sie auf!
Oberschenkel
Innenseiten
Vorwärtsbeugen
Wanddehnung
Oberschenkel
Seitbeugen
Die Abkühlphase (Cool down)
Diese Phase dient dazu, Ihr kardiovaskuläres System und Ihre Muskeln wieder zu entspannen. Sie
können z. B. das Tempo reduzieren und für 5 weitere Minuten trainieren. Wiederholen Sie dann
die Dehnungsübungen aus der Aufwärmphase – denken Sie wieder daran, keine Gewalt oder zu
starken Druck bei der Dehnung auszuüben.
Wichtig: Sprechen Sie vor der Aufnahme eines Trainings unbedingt mit Ihrem Hausarzt! Die hier
gegebenen Hinweise und Anleitungen sind allgemeingültig und im Normalfall für gesunde Per-
sonen gut geeignet. Ihr individueller Gesundheitszustand erfordert evtl. aber eine völlig andere
Trainingsgestaltung!
10