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Instrucciones para el ejercicio

Ventajas del entrenamiento de remo
El ejercicio con el remo pone en movimiento los principales grupos musculares: piernas, bra-
zos, hombros, espalda,... Hoy en días es especialmente importante trabajar los músculos de la
espalda y de los hombros, para evitar posturas degenerativas. Además, el aparato de remo es
muy efectivo para la mejora del sistema cardiovascular y el aumento de la resistencia física.
Es importante controlar la intensidad del ejercicio mediante una adecuada medición de la
frecuencia cardiaca.
El movimiento de remo
Sentado en el sillín, sitúese hacia delante (con las rodillas dobladas). Coloque los pies en los
pedales. Agarre los puños de los remos, y preste atención en mantener su espalda lo más esti-
rada posible durante todo el movimiento completo. Lentamente comience a estirar sus piernas
y mueva sus brazos hacia atrás hasta que sus piernas estén casi completamente estiradas (no las
estire del todo). Posteriormente, vuelva lentamente a la posición inicial.
A continuación le mostramos a modo de ejemplo un programa de entrenamiento de iniciación
y otro avanzado, para que se pueda hacer una idea de cómo organizar su sesión de trabajo.
Ejemplo de programa de ejercicio para iniciación:
Frecuencia de entrenamiento: 1ª y 2ª semanas: 2 sesiones por semana; 3º y 4ª semanas: 3 sesio-
nes por semana
1ª y 2º semanas: Calentamiento – 3 minutos remo, 2 minutos descanso, 3 minutos remo, 1 mi-
nuto descanso, 2 minutos remo – Relajación
3ª y 4ª semanas: Calentamiento – 3 minutos remo, 2 minutos descanso, 3 minutos remo, 1 mi-
nuto descanso, 3 minutos remo – Relajación
Varíe las resistencias de fácil a moderada (dependiendo de la dificultad percibida).
Ejemplo de programa de ejercicio avanzado:
Frecuencia de entrenamiento: 1ª y 2ª semanas: 3 sesiones por semana; 3ª y 4ª semanas: 4 sesio-
nes por semana
1ª y 2ª semanas: Calentamiento – 3 minutos remo, 2 minutos descanso, 3 minutes remo, 1 mi-
nuto descanso, 3 minutos remo – Relajación
3ª y 4ª semanas: Calentamiento – 5 minutos remo, 2 minutos descanso, 4 minutos remo, 1 mi-
nuto descanso, 4 minutos remo – Relajación
Varíe las resistencias de moderadas a difíciles (según la dificultad percibida).
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