Échauffement Et Récupération - Skandika REGATTA OXFORD PRO PLUS Instrucciones De Montaje

ÉCHAUFFEMENT et RÉCUPÉRATION
Chaque unité d'entraînement doit être composée de 3 phases d'entraînement :
"phase d'échauffement", "phase d'entraînement", et "phase d'étirement". Pendant la «phase
d'échauffement», la température corporelle et l'alimentation en oxygène doivent être augmen-
tées lentement. Cela est possible en pratiquant des exercices de gymnastique d'une durée de
5 à 10 minutes. Ensuite, le véritable entraînement peut commencer («phase d'entraînement»).
L'effort d'entraînement ne doit, dans un premier temps, durer que quelques minutes, puis
pendant une période de 15 à 30 minutes, il doit être augmenté à l'intensité correspondante.
Afin de faciliter la circulation après la phase d'entraînement et d'éviter des courbatures ou des
claquages, une «phase d'étirement» doit être observée après la «phase d'entraînement». Pendant
cette phase, des étirements et des exercices de gymnastique faciles doivent être effectués pendant
5 à 10 minutes.
Échauffement
La phase améliore la circulation sanguine et aide les muscles à travailler correctement - le risque
de crampe musculaire ou des blessures est réduit. Nous recommandons d'effectuer exercices
d'étirement comme décrit ci-dessus. Maintenez chaque étirement pendant environ 30 secondes -
étirer seulement si loin que aucune douleur s'apparaît.
Étirez l'intérieur
de la cuisse
Touchez les orteils
Étirez le tendon
d'Achille
Étirez les muscles
ischio-jambiers
Étirez-vous latéra-
lement
Récupération
Afin d'assister le métabolisme après la phase d'entraînement et d'éviter l'apparition de courba-
tures ou de claquages musculaires, une « phase de refroidissement » doit être observée après la «
phase d'entraînement ». Vous pouvez - par exemple - réduire la vitesse et encore courir pendant
5 minutes. Ensuite, répétez les exercices d'étirement de la phase d'échauffement.
Important : avant de commencer un entraînement, consultez impérativement votre médecin trai-
tant ! Les consignes et instructions données sont généralement reconnues et normalement tout à
fait appropriées pour des personnes en bonne santé. Cependant, il se peut que votre état de santé
individuel requière un autre type d'entraînement !
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