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LES BIENFAITS DE LA
PRATIQUE D'EXERCICE.-
Un exercice régulier en dessous d'un
certain niveau et d'une durée de 15/20
minutes devient un exercice aérobic.
L'exercice
aérobic
l'oxygène. Normalement il s'agit d'un
exercice continu sans pauses. Car
outre, le sucre et la graisse, le corps a
besoin d'oxygène.
La pratique régulière d'un exercice
améliore le pouvoir du corps pour
fournir
de
l'oxygène
muscles tout en améliorant la fonction
pulmonaire, le pouvoir de pompage du
cœur
et
favorise
sanguine.
En
somme,
développée avec la pratique d'un
exercice
brûle
les
(connues sous le nom de calories).
EXERCICE & CONTRÔLE DE
POIDS.-
Les aliments que nous consommons
se
transforment
éléments, en énergie (calories) pour
notre
organisme.
consommons plus de calories que
celles que nous brûlons, cela se
traduit par une augmentation de poids
et vice versa, si on brûle plus de
calories que celles brûlées, cela se
traduit par une perte de poids. Au
repos, notre corps brûle environ 70
calories/heure
pour
fonctions vitales en activité.
Le travail effectué par l'organisme est
reproduit par le rythme cardiaque
(pulsations), rythme que augmente au
fur et à mesure de l'intensité de
travail. Dans le cas de la machine à
marcher, l'effort qui doit être effectué
dépend du la vitesse. L'augmentation
de
la
vitesse
cas
augmentation de l'intensité du travail
et donc uen augmentation di rythme
cardiaque. Aus cas où l'intensité de
trail
constant, c'est à dire au même degrë
de
cardiaque
utilise
surtout
point
invariable.
Le nombre maximum de pulstaions
qu'une
dépasser s'appelle le rytme maximum
et ce rythme baisse avec l'âge.
Il existe une formule simple pour le
à
tous
les
calcule, il suffit de soustraire 220 de
son âge. Pour que l'exercice soir
correct, on doit le maintenir pendant
la
circulation
15 à 20 minutes entre 65 et 85% du
l'énergie
rythme cardiaque maximum et on
recommande de ne pas dépasser
kilocalories
85%-
entre
autres
Rythme
cardiaque
Si
nous
Maximum
85%
75%
65%
maintenir
les
entrîne
une
29
se
maintient
à
vitesse
constant,
augmentera jusqu'à un
dèterminé
où
personne
ne
Age: 50
220-50=170 puls.
Pulsations
170
144
127
112
un
rythme
e
rythme
il
restera
doit
jamais
Aerobic
zone
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